11.4 km | 00:54:58 | 04:48/km日期: 2018-12-06 05:48 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 139 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'38" / 13'09" / 04'47" / 04'41" / 04'52" / 04'36" / 04'39" / 04'35" / 04'38" / 04'37" / 04'34" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'09" (+00'35") | 418 / 11418 |
基本訓練
今天跑約1.5K時遇到陳伯，與陳伯小聊一下才有出發繼續跑，前3K熱身跑，中間跑440配速，最後400M緩跑回家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 13'09" | 00:18'47" |
| 3 | 04'47" | 00:23'34" |
| 4 | 04'41" | 00:28'15" |
| 5 | 04'52" | 00:33'07" |
| 6 | 04'36" | 00:37'43" |
| 7 | 04'39" | 00:42'22" |
| 8 | 04'35" | 00:46'57" |
| 9 | 04'38" | 00:51'35" |
| 10 | 04'37" | 00:56'12" |
| 11 | 04'34" | 01:00'46" |
| 11.4 | 06'01" | 01:03'17" |
展開計圈分析
留言 
