13.0 km | 01:02:37 | 04:48/km日期: 2018-12-05 05:44 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 155 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 05'48" / 05'25" / 05'00" / 04'39" / 04'44" / 04'42" / 04'38" / 04'37" / 04'36" / 04'33" / 04'35" / 04'32" / 05'01" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'41" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'33" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'32" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'00" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'08" | 4 / 13004 |
基本訓練
熱身跑3K，慢慢加速至440左右跑9K，最後1K緩和跑，前2K心率不準，跳到170左右，將錶帶重新調整後才正常 > " <
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'25" | 00:11'13" |
| 3 | 05'00" | 00:16'13" |
| 4 | 04'39" | 00:20'52" |
| 5 | 04'44" | 00:25'36" |
| 6 | 04'42" | 00:30'18" |
| 7 | 04'38" | 00:34'56" |
| 8 | 04'37" | 00:39'33" |
| 9 | 04'36" | 00:44'09" |
| 10 | 04'33" | 00:48'42" |
| 11 | 04'35" | 00:53'17" |
| 12 | 04'32" | 00:57'49" |
| 13 | 05'01" | 01:02'50" |
| 13.0 | 03'42" | 01:02'51" |
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