林青茂 2018/12/02 訓練日誌

林青茂台南
ID 1583

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林青茂

全馬 | 04:16:09 | 06:04/km | 第14馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:16:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'07" (+00'49")

15 km

(01:13'53")

00:24'28" (+00'10")

00:51'05" (+01'40")

20 km

(01:40'30")

00:26'37" (+02'19")

25 km

(02:08'44")

00:28'14" (+03'56")

00:59'45" (+10'20")

30 km

(02:40'15")

00:31'31" (+07'13")

35 km

(03:18'08")

00:37'53" (+13'35")

01:20'00" (+30'35")

40 km

(04:00'15")

00:42'07" (+17'49")

Finish

(04:16:09)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2349 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'02")

1000 / 1000

04'48"

(09'37")

04'48" (+00'02")

1000 / 2000

04'54"

(14'32")

04'54" (+00'08")

1000 / 3000

04'55"

(19'28")

04'55" (+00'09")

1000 / 4000

04'49"

(24'17")

04'49" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林青茂

留言

熱到爆，26k以後就開始抽筋，撐到終點後狂抽筋，感謝樹人醫校師生對我的照護，舒緩，冰敷，按摩加拉筋，前前後後搞得一個半小時，還是掰咖慢慢的走去牽車，賽後完全沒體力拍照

賽後評分: 主辦單位經驗豐富，流程很順很棒，唯有馬路真的不平，都是坑洞再補過，實在不太好跑，韓市長記得你的承諾，把馬路整個鋪過吧，加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.92 km

Adidas BOSTON BOOST 6 累積 : 1233.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

SamWang, 黃鈺隆和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

鍾紹章長距離練不夠，26k會過不去，建議拉長距離補肌力。

2018-12-04 10:36 ·

林青茂其實我賽前一週有練31k,而且狀況還不錯

2018-12-04 19:33 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'48"	00:09'37"
3	04'55"	00:14'32"
4	04'56"	00:19'28"
5	04'50"	00:24'18"
6	05'26"	00:29'44"
7	04'55"	00:34'39"
8	04'49"	00:39'28"
9	05'06"	00:44'34"
10	04'51"	00:49'25"
11	04'47"	00:54'12"
12	04'51"	00:59'03"
13	04'58"	01:04'01"
14	04'50"	01:08'51"
15	05'02"	01:13'53"
16	05'08"	01:19'01"
17	05'10"	01:24'11"
18	04'59"	01:29'10"
19	06'15"	01:35'25"
20	05'05"	01:40'30"
21	05'33"	01:46'03"
22	05'19"	01:51'22"
23	05'16"	01:56'38"
24	06'27"	02:03'05"
25	05'39"	02:08'44"
26	06'05"	02:14'49"
27	05'40"	02:20'29"
28	06'31"	02:27'00"
29	06'05"	02:33'05"
30	07'10"	02:40'15"
31	06'32"	02:46'47"
32	07'22"	02:54'09"
33	08'38"	03:02'47"
34	08'17"	03:11'04"
35	07'04"	03:18'08"
36	10'54"	03:29'02"
37	08'54"	03:37'56"
38	07'00"	03:44'56"
39	08'26"	03:53'22"
40	06'53"	04:00'15"
41	06'43"	04:06'58"
42	06'16"	04:13'14"
42.5	05'52"	04:16'10"