Sam 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Sam

全馬 | 03:45:47 | 05:21/km | 第7馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:45:47
總名次	152 / 3133
分組名次	45 / 898
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+02'22")

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:26'28" (+02'52")

15 km

(01:16'02")

00:23'36"

00:53'06" (+00'40")

20 km

(01:45'32")

00:29'30" (+05'54")

25 km

(02:11'49")

00:26'17" (+02'41")

00:54'59" (+02'33")

30 km

(02:40'31")

00:28'42" (+05'06")

35 km

(03:07'45")

00:27'14" (+03'38")

00:53'09" (+00'43")

40 km

(03:33'40")

00:25'55" (+02'19")

Finish

(03:45:47)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+02'12")

1000 / 1000

05'00"

(10'06")

05'00" (+02'07")

1000 / 2000

04'58"

(15'04")

04'58" (+02'05")

1000 / 3000

05'15"

(20'20")

05'15" (+02'22")

1000 / 4000

05'38"

(25'58")

05'38" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Sam

留言

桃園

Sam

留言

桃園

Sam

留言

桃園

Sam

留言

桃園

Sam

留言

桃園

Sam

留言

賽道氣溫涼爽，跑在雄威壯碩的太魯閣國家公園裡，聽著氣勢磅礴的水流聲。真的機會難得，很棒的賽事。

賽前宣言: 再次抽中太魯閣峽谷馬拉松..這次絕對不會錯過。

賽後評分: 終點後的流程標註需要更加明確。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.90 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Judy , 江智聖和其他 1 人說推

留言

Judy 恭喜漂亮完賽!!太讚

2018-12-29 11:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'01"	00:10'06"
3	04'58"	00:15'04"
4	05'16"	00:20'20"
5	05'38"	00:25'58"
6	05'28"	00:31'26"
7	05'11"	00:36'37"
8	04'47"	00:41'24"
9	05'19"	00:46'43"
10	05'43"	00:52'26"
11	03'56"	00:56'22"
12	03'36"	00:59'58"
13	05'38"	01:05'36"
14	04'22"	01:09'58"
15	06'04"	01:16'02"
16	06'28"	01:22'30"
17	06'04"	01:28'34"
18	05'55"	01:34'29"
19	07'56"	01:42'25"
20	03'07"	01:45'32"
21	10'25"	01:55'57"
22	01'00"	01:56'57"
23	04'01"	02:00'58"
24	05'16"	02:06'14"
25	05'35"	02:11'49"
26	06'52"	02:18'41"
27	07'23"	02:26'04"
28	03'50"	02:29'54"
29	05'05"	02:34'59"
30	05'32"	02:40'31"
31	10'26"	02:50'57"
32	00'08"	02:51'05"
33	07'42"	02:58'47"
34	01'46"	03:00'33"
35	07'12"	03:07'45"
36	07'01"	03:14'46"
37	04'52"	03:19'38"
38	04'16"	03:23'54"
39	04'10"	03:28'04"
40	05'36"	03:33'40"
41	06'33"	03:40'13"
42	05'21"	03:45'34"
42.5	00'27"	03:45'47"