蔡志明(瞎跑團) 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

32.3 km | 01:47:53 | 18.0 km/h

日期: 2018-12-01 05:04 - 總爬升: 205 m - 地點: 虎尾郊區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 106 - 卡路里: 927 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'16"

(18'16")

16.44 (-4.74)

5000 / 5000

2

16'07"

(34'24")

18.65 (-2.52)

5000 / 10000

3

15'58"

(50'22")

18.85 (-2.33)

5000 / 15000

4

15'58"

(01:06'21")

18.85 (-2.33)

5000 / 20000

5

14'14"

(01:20'36")

21.18

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥路線勘查

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.27 km

Merida 1919公益紀念車

TCX 上傳 | 6 years ago

慢慢龜, 廖大諄和其他 24 人說推

·

觀看另 3 則留言

蔡阿丹(瞎跑團) 明天加油.

2018-12-01 20:05 ·

蔡志明(瞎跑團) 謝謝大家的鼓勵，一樣是盡力而為囉！

2018-12-01 20:21 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-1.0 %
2	14.7	4.0 %
3	11.9	6.2 %
4	16.8	-4.0 %
5	17.1	8.5 %
6	18.1	-0.9 %
7	19.0	-0.4 %
8	20.8	1.0 %
9	15.9	-0.4 %
10	19.9	4.0 %
11	17.8	-0.3 %
12	17.6	1.5 %
13	20.1	-0.8 %
14	20.2	-0.7 %
15	18.5	-0.6 %
16	15.7	-0.7 %
17	19.5	1.3 %
18	18.3	-0.4 %
19	20.0	-0.2 %
20	21.4	0.0 %
21	18.8	1.0 %
22	20.6	2.0 %
23	22.6	-0.9 %
24	21.2	-0.2 %
25	22.8	1.0 %
26	19.9	2.4 %
27	17.6	-1.9 %
28	18.9	-0.4 %
29	20.0	1.5 %
30	18.0	8.0 %
31	8.3	21.5 %
32	6.7	-2.8 %
32.3	12.7	-0.5 %

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