王曉 2014/04/13 訓練日誌

王曉新北市
ID 9991

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王曉

全馬 | 04:18:29 | 06:07/km | 第12馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:18:29
總名次	445 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+04'36")

00:56'41" (+02'46")

10 km

(00:56'41")

00:26'26" (+00'47")

15 km

(01:22'20")

00:25'39"

00:53'55"

20 km

(01:50'36")

00:28'16" (+02'37")

25 km

(02:20'30")

00:29'54" (+04'15")

00:59'32" (+05'37")

30 km

(02:50'08")

00:29'38" (+03'59")

35 km

(03:23'52")

00:33'44" (+08'05")

01:10'28" (+16'33")

40 km

(04:00'36")

00:36'44" (+11'05")

Finish

(04:18:29)

日期: 2014-04-13 06:00 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3766 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

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前半馬赤足專心跑, 後半段穿鞋輕鬆跑 ,天氣太熱了37k後還是暴了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.68 km

XT 上傳 | 10 years ago

老官, 李育儒和其他 10 人說推

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觀看另 8 則留言

李育儒原來如此～

2014-04-15 08:43 ·

Ching 恭喜完賽!

2014-04-17 08:00 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'11"	00:12'44"
3	05'59"	00:18'43"
4	05'55"	00:24'38"
5	05'37"	00:30'15"
6	05'20"	00:35'35"
7	05'18"	00:40'53"
8	05'22"	00:46'15"
9	05'13"	00:51'28"
10	05'13"	00:56'41"
11	05'25"	01:02'06"
12	05'11"	01:07'17"
13	05'04"	01:12'21"
14	04'53"	01:17'14"
15	05'06"	01:22'20"
16	05'45"	01:28'05"
17	05'10"	01:33'15"
18	06'20"	01:39'35"
19	05'38"	01:45'13"
20	05'23"	01:50'36"
21	04'34"	01:55'10"
22	07'07"	02:02'17"
23	05'42"	02:07'59"
24	05'48"	02:13'47"
25	06'43"	02:20'30"
26	05'38"	02:26'08"
27	06'47"	02:32'55"
28	05'34"	02:38'29"
29	05'50"	02:44'19"
30	05'49"	02:50'08"
31	07'15"	02:57'23"
32	06'19"	03:03'42"
33	06'41"	03:10'23"
34	07'25"	03:17'48"
35	06'04"	03:23'52"
36	06'36"	03:30'28"
37	07'20"	03:37'48"
38	07'18"	03:45'06"
39	06'59"	03:52'05"
40	08'31"	04:00'36"
41	08'59"	04:09'35"
42	07'53"	04:17'28"
42.2	06'20"	04:18'26"