12.2 km | 01:08:37 | 05:37/km日期: 2018-11-18 18:30 - 總爬升: 21438 m - 地點: 東光國小 - 天氣: 熱有點風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 888 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'49" / 05'35" / 05'33" / 05'37" / 05'45" / 05'38" / 05'38" / 05'35" / 05'39" / 05'36" / 05'38" / 05'35" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'39" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'35" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'34" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'22" | 183 / 12183 |
基本練習，右小腿肚還有點酸，均速7成力來跑，還可以平穩，慢慢恢復中...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.47 km 
Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1441.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'35" | 00:11'24" |
| 3 | 05'33" | 00:16'57" |
| 4 | 05'37" | 00:22'34" |
| 5 | 05'45" | 00:28'19" |
| 6 | 05'38" | 00:33'57" |
| 7 | 05'38" | 00:39'35" |
| 8 | 05'35" | 00:45'10" |
| 9 | 05'39" | 00:50'49" |
| 10 | 05'36" | 00:56'25" |
| 11 | 05'38" | 01:02'03" |
| 12 | 05'35" | 01:07'38" |
| 12.2 | 05'20" | 01:08'37" |
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