方志文 2018/11/11 訓練日誌

方志文高雄
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方志文

22.4 km | 02:18:40 | 06:11/km | 第37半馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:18:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25"

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:27'45" (+01'20")

15 km

(01:25'03")

00:30'53" (+04'28")

01:06'31" (+12'21")

20 km

(02:00'41")

00:35'38" (+09'13")

Finish

(02:18:40)

日期: 2018-11-11 06:40 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1161 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'54"

(15'54")

05'18" (+00'02")

3000 / 3000

15'49"

(31'44")

05'16"

3000 / 6000

16'33"

(48'17")

05'31" (+00'15")

3000 / 9000

17'40"

(01:05'58")

05'53" (+00'37")

3000 / 12000

19'05"

(01:25'03")

06'21" (+01'05")

3000 / 15000

展開計圈分析

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路線不錯

賽後評分: 路線規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱和 Jr-Chiuan Chang 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'16"	00:10'40"
3	05'14"	00:15'54"
4	05'22"	00:21'16"
5	05'09"	00:26'25"
6	05'19"	00:31'44"
7	05'33"	00:37'17"
8	05'29"	00:42'46"
9	05'31"	00:48'17"
10	05'53"	00:54'10"
11	05'45"	00:59'55"
12	06'03"	01:05'58"
13	06'17"	01:12'15"
14	06'26"	01:18'41"
15	06'22"	01:25'03"
16	07'19"	01:32'22"
17	06'58"	01:39'20"
18	07'05"	01:46'25"
19	06'45"	01:53'10"
20	07'31"	02:00'41"
21	07'47"	02:08'28"
22	07'43"	02:16'11"
22.3	07'26"	02:18'40"