陳文政 2018/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳文政新竹
ID 321069

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146.9 km | 10:21:22 | 14.2 km/h

日期: 2018-11-01 07:08 - 總爬升: 1116 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2798 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'21"

(16'21")

18.37 (-18.37)

5000 / 5000

2

13'14"

(29'36")

22.78 (-13.95)

5000 / 10000

3

19'37"

(49'13")

15.32 (-21.42)

5000 / 15000

4

11'55"

(01:01'09")

25.17 (-11.56)

5000 / 20000

5

19'53"

(01:21'02")

15.13 (-21.61)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 林士傑和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.4	-5.7 %
2	15.8	-3.7 %
3	20.6	6.0 %
4	25.5	-2.1 %
5	21.3	5.0 %
6	29.5	-4.4 %
7	26.1	3.2 %
8	16.9	6.8 %
9	19.5	-22.0 %
10	26.3	-2.8 %
11	15.3	-1.0 %
12	25.7	-1.4 %
13	16.6	1.0 %
14	9.5	8.5 %
15	17.5	-2.0 %
16	28.8	-1.6 %
17	23.8	3.2 %
18	18.7	4.3 %
19	24.2	2.8 %
20	36.7	-3.2 %
21	16.9	-2.4 %
22	10.7	7.1 %
23	23.1	-5.1 %
24	11.2	-2.3 %
25	21.8	2.4 %
26	9.3	-2.6 %
27	8.5	3.0 %
28	3.8	40.2 %
29	11.8	-10.9 %
30	21.3	-3.5 %
31	16.0	1.2 %
32	16.9	1.6 %
33	15.5	1.4 %
34	9.1	-1.9 %
35	17.1	2.3 %
36	18.6	-1.1 %
37	18.4	1.3 %
38	4.3	2.8 %
39	20.0	1.0 %
40	2.0	1.8 %
41	1.4	-1.3 %
42	17.1	35.0 %
43	14.8	-0.5 %
44	9.0	3.2 %
45	20.1	-1.4 %
46	15.3	-6.0 %
47	9.2	-1.5 %
48	14.3	3.2 %
49	15.8	1.4 %
50	10.4	-2.1 %
51	9.1	-0.4 %
52	20.0	-1.5 %
53	17.1	3.2 %
54	12.0	-1.0 %
55	12.7	1.8 %
56	10.1	2.2 %
57	21.3	-0.9 %
58	2.9	1.8 %
59	2.5	-2.6 %
60	26.5	-1.4 %
61	16.1	1.7 %
62	22.5	1.0 %
63	13.8	1.8 %
64	16.0	7.0 %
65	14.6	1.6 %
66	17.3	2.8 %
67	15.9	3.9 %
68	16.4	2.3 %
69	29.0	-1.1 %
70	28.3	-2.8 %
71	27.1	-1.7 %
72	27.1	-1.0 %
73	19.0	1.4 %
74	21.7	-1.4 %
75	5.4	-0.7 %
76	9.5	8.0 %
77	21.4	-2.0 %
78	1.9	20.0 %
79	23.4	-0.9 %
80	14.3	-2.2 %
81	25.7	-1.8 %
82	20.7	-0.5 %
83	30.8	-0.6 %
84	31.0	-0.9 %
85	22.0	-1.7 %
86	31.9	-1.2 %
87	25.4	1.6 %
88	26.5	-1.2 %
89	22.8	-0.7 %
90	17.8	2.2 %
91	26.5	-0.8 %
92	28.6	1.0 %
93	30.3	1.5 %
94	34.3	-0.7 %
95	32.1	-0.4 %
96	31.0	1.0 %
97	27.7	2.7 %
98	21.6	-1.3 %
99	26.3	-1.1 %
100	25.5	-0.4 %
101	18.9	-0.8 %
102	37.5	-0.6 %
103	31.0	1.2 %
104	35.3	1.0 %
105	25.4	-0.7 %
106	34.6	-0.5 %
107	39.6	1.0 %
108	38.3	-0.6 %
109	37.9	-1.1 %
110	33.3	-0.9 %
111	27.5	3.3 %
112	22.2	-1.1 %
113	26.7	2.1 %
114	28.8	-1.2 %
115	36.0	-1.3 %
116	33.3	2.5 %
117	33.6	-1.1 %
118	31.3	-0.7 %
119	32.1	1.2 %
120	2.0	2.8 %
121	26.1	-1.2 %
122	31.9	-1.4 %
123	31.9	1.5 %
124	37.1	1.0 %
125	41.9	-1.2 %
126	36.4	1.0 %
127	35.0	-0.9 %
128	42.4	-0.4 %
129	34.6	1.0 %
130	30.3	1.0 %
131	26.9	-5.0 %
132	27.9	1.2 %
133	11.9	-1.5 %
134	3600.0	1.0 %
135	76.6	1.0 %
136	28.3	-1.5 %
137	32.1	1.2 %
138	30.8	-1.0 %
139	28.6	-0.2 %
140	28.3	-0.7 %
141	31.6	-0.3 %
142	31.9	-0.4 %
143	23.5	2.0 %
144	30.0	1.3 %
145	34.6	-0.8 %
146	33.3	-0.8 %
146.9	27.0	1.0 %

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