7.2 km | 00:50:00 | 06:58/km日期: 2012-11-22 21:47 - 地點: 彩虹河濱 - 天氣: 隨時要下雨的樣但還好沒下 - 平均心率: 144 - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
Pace: 06'43" / 06'57" / 07'01" / 06'47" / 07'47" / 06'50" / 06'42" / 07'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" | 1001 / 1001 |
| 2 | | 06'57" (+00'15") | 999 / 2001 |
| 3 | | 07'00" (+00'18") | 1011 / 3013 |
| 4 | | 06'46" (+00'04") | 996 / 4009 |
| 5 | | 07'48" (+01'06") | 1008 / 5017 |
| 6 | | 06'48" (+00'06") | 1009 / 6027 |
| 7 | | 06'42" | 1007 / 7034 |
昨天跑太多, 今天腳是疲憊的加上皮拉提斯帶來的痠痛, 所以完全是慢慢慢慢跑~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
202.08 km 
NIKE FREE 4.0 v2 累積 :
520.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'57" | 00:13'40" |
| 3 | 07'01" | 00:20'41" |
| 4 | 06'47" | 00:27'28" |
| 5 | 07'47" | 00:35'15" |
| 6 | 06'50" | 00:42'05" |
| 7 | 06'42" | 00:48'47" |
| 7.2 | 07'18" | 00:50'00" |
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