12.3 km | 01:19:54 | 06:30/km日期: 2018-10-21 14:33 - 地點: NY_Forest Hills - 天氣: Sunny - 平均心率: 151 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 07'00" / 06'18" / 06'09" / 06'20" / 06'19" / 06'24" / 06'29" / 06'36" / 06'37" / 06'29" / 06'51" / 06'37" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'08" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'20" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'19" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'29" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'35" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'37" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'28" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'50" (+00'42") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'37" (+00'29") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'32" (+00'24") | 268 / 12268 |
體感跑，昨天下午特地去打了流感疫苗，今早起來覺得有點無力，加上今天整天都是10度以下的溫度，所以原訂16K的減量長跑就取消，下午跟兒子從外面玩了一小時回來，想說身體也熱開了就跑一下，但6-8度的低溫，看來是讓怕冷的我狀況轉差的主因，不但心率偏高，身體也一直跑不開，另外今天拉肚子拉了3次，跑到最後覺得便意十足，立馬就放棄回家拉乾淨比較實在。人家是天氣冷更好跑，我是天氣冷就縮起來，真的是不知道該說什麼了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
114.70 km 
Y拖3號 3代 累積 :
476.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 06'18" | 00:13'18" |
| 3 | 06'09" | 00:19'27" |
| 4 | 06'20" | 00:25'47" |
| 5 | 06'19" | 00:32'06" |
| 6 | 06'24" | 00:38'30" |
| 7 | 06'29" | 00:44'59" |
| 8 | 06'36" | 00:51'35" |
| 9 | 06'37" | 00:58'12" |
| 10 | 06'29" | 01:04'41" |
| 11 | 06'51" | 01:11'32" |
| 12 | 06'37" | 01:18'09" |
| 12.3 | 06'30" | 01:19'54" |
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