15.1 km | 01:29:00 | 05:53/km日期: 2012-11-21 13:56 - 地點: 經國公園 - 天氣: 雨，要下不下。 - 平均心率: 139 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 05'48" / 05'52" / 05'54" / 05'55" / 06'01" / 06'04" / 05'57" / 06'02" / 05'57" / 05'49" / 05'53" / 05'50" / 05'50" / 05'50" / 05'42" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'11") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'44" (+00'04") | 505 / 1006 |
| 3 | | 05'46" (+00'06") | 507 / 1514 |
| 4 | | 05'56" (+00'16") | 493 / 2007 |
| 5 | | 05'52" (+00'12") | 507 / 2514 |
| 6 | | 05'57" (+00'17") | 494 / 3009 |
| 7 | | 05'55" (+00'15") | 506 / 3515 |
| 8 | | 05'48" (+00'08") | 507 / 4023 |
| 9 | | 06'04" (+00'24") | 496 / 4520 |
| 10 | | 05'59" (+00'19") | 506 / 5026 |
| 11 | | 06'06" (+00'26") | 493 / 5520 |
| 12 | | 06'04" (+00'24") | 494 / 6014 |
| 13 | | 05'55" (+00'15") | 506 / 6520 |
| 14 | | 05'59" (+00'19") | 506 / 7027 |
| 15 | | 06'01" (+00'21") | 497 / 7524 |
| 16 | | 06'01" (+00'21") | 495 / 8020 |
| 17 | | 05'53" (+00'13") | 509 / 8529 |
| 18 | | 05'56" (+00'16") | 505 / 9035 |
| 19 | | 05'57" (+00'17") | 503 / 9539 |
| 20 | | 05'40" | 510 / 10049 |
| 21 | | 05'53" (+00'13") | 506 / 10556 |
| 22 | | 05'55" (+00'15") | 509 / 11065 |
| 23 | | 05'54" (+00'14") | 504 / 11570 |
| 24 | | 05'48" (+00'08") | 508 / 12079 |
| 25 | | 05'45" (+00'05") | 507 / 12586 |
| 26 | | 05'52" (+00'12") | 499 / 13086 |
| 27 | | 05'52" (+00'12") | 501 / 13587 |
| 28 | | 05'46" (+00'06") | 502 / 14090 |
| 29 | | 05'41" (+00'01") | 509 / 14599 |
恢復跑？
被迫當作是「恢復跑」，既然無法催速，那就慢慢跑，輕鬆的跑，注意自己的跑姿...
不會吧！左膝蓋怎麼會疼呢？
邊跑邊想，跑完摸摸疼痛部位，是膝蓋骨在痛，也就是說上一輪上班絆倒摔跤時所造成的！我就在想怎麼可能只有皮肉傷！？
這下可好了，會不會影響後續的跑步呢？
休息嗎？
.......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.90 km 
New Balance GM345GC 累積 :
104.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'52" | 00:11'40" |
| 3 | 05'54" | 00:17'34" |
| 4 | 05'55" | 00:23'29" |
| 5 | 06'01" | 00:29'30" |
| 6 | 06'04" | 00:35'34" |
| 7 | 05'57" | 00:41'31" |
| 8 | 06'02" | 00:47'33" |
| 9 | 05'57" | 00:53'30" |
| 10 | 05'49" | 00:59'19" |
| 11 | 05'53" | 01:05'12" |
| 12 | 05'50" | 01:11'02" |
| 13 | 05'50" | 01:16'52" |
| 14 | 05'50" | 01:22'42" |
| 15 | 05'42" | 01:28'24" |
| 15.1 | 05'39" | 01:29'00" |
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