跑起來 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

跑起來台中
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全馬 | 04:39:40 | 06:37/km | 第12馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:39:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+02'15")

01:05'11" (+01'18")

10 km

(01:05'11")

00:31'28"

15 km

(01:36'46")

00:31'35" (+00'07")

01:03'53"

20 km

(02:09'04")

00:32'18" (+00'50")

25 km

(02:41'38")

00:32'34" (+01'06")

01:05'47" (+01'54")

30 km

(03:14'51")

00:33'13" (+01'45")

35 km

(03:47'37")

00:32'46" (+01'18")

01:07'11" (+03'18")

40 km

(04:22'02")

00:34'25" (+02'57")

Finish

(04:39:40)

日期: 2018-10-07 05:43 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2419 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'53"

(13'56")

06'53" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'34"

(20'31")

06'34" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'22"

(26'53")

06'22" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'44"

(33'38")

06'44" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 百馬團加油

賽後評分: 賽道風景很美。空氣又清晰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 334.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Claire Lin, Wendy Lin 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'46"	00:13'44"
3	06'34"	00:20'18"
4	06'22"	00:26'40"
5	07'03"	00:33'43"
6	06'18"	00:40'01"
7	06'23"	00:46'24"
8	06'16"	00:52'40"
9	06'18"	00:58'58"
10	06'13"	01:05'11"
11	06'10"	01:11'21"
12	06'26"	01:17'47"
13	06'31"	01:24'18"
14	06'11"	01:30'29"
15	06'17"	01:36'46"
16	07'05"	01:43'51"
17	06'11"	01:50'02"
18	06'34"	01:56'36"
19	06'15"	02:02'51"
20	06'13"	02:09'04"
21	06'57"	02:16'01"
22	06'18"	02:22'19"
23	06'23"	02:28'42"
24	06'25"	02:35'07"
25	06'31"	02:41'38"
26	06'15"	02:47'53"
27	06'22"	02:54'15"
28	07'13"	03:01'28"
29	06'30"	03:07'58"
30	06'53"	03:14'51"
31	06'55"	03:21'46"
32	06'31"	03:28'17"
33	06'18"	03:34'35"
34	06'26"	03:41'01"
35	06'36"	03:47'37"
36	08'31"	03:56'08"
37	06'50"	04:02'58"
38	06'41"	04:09'39"
39	06'10"	04:15'49"
40	06'13"	04:22'02"
41	06'19"	04:28'21"
42	06'01"	04:34'22"
42.5	05'18"	04:36'57"

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