阿堯 2012/11/18 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

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阿堯

50.0 km | 04:48:49 | 05:46/km | 第5馬

2012第一屆宜蘭冬山河全國超級馬拉松100公里暨50公里錦標賽

官方成績
日期	2012-11-18
成績	04:48:49
總名次	68 / -
分組名次	6 / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+01'21")

00:58'06" (+02'14")

10 km

(00:58'06")

00:29'09" (+01'33")

15 km

(01:27'07")

00:29'01" (+01'25")

00:59'30" (+03'38")

20 km

(01:57'36")

00:30'29" (+02'53")

25 km

(02:26'14")

00:28'38" (+01'02")

00:56'43" (+00'51")

30 km

(02:54'19")

00:28'05" (+00'29")

35 km

(03:22'38")

00:28'19" (+00'43")

00:56'24" (+00'32")

40 km

(03:50'43")

00:28'05" (+00'29")

45 km

(04:18'59")

00:28'16" (+00'40")

00:55'52"

50 km

(04:46'35")

00:27'36"

Finish

(04:48:49)

日期: 2012-11-18 06:15 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 適合跑步但後面雨就太大了 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2790 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

台南

阿堯

幸運的分組第六獎牌!XD

留言

20121118_2012 第一屆宜蘭冬山河全國超級馬拉松100公里暨50公里錦標賽_MorningRun_Mizuno Spacer AR3 Wide

第五馬初超馬
放輕鬆地抱著完賽的心情去跑，
大致上沒有什麼太大的起伏，就是穩穩地完成．
一樣每站停每站吃．除了停下來吃喝之外，
都是用跑的，應該也能算完跑吧！

腳抽筋的狀況現在越來越不明顯．
可能是心情放得越來越輕鬆的關係．
反正我既然不是成績派，又何必緊張什麼呢．

這次報名人數很少，幸運讓我撿到一塊分組第六的獎牌．
真是驚喜呢！本來壓根就沒想過會拿到獎牌的．XD

這樣宜蘭的冬山河花蓮的太魯閣
兩個很具指標性意義的東部馬就完成了．
接著該來去找台東的馬來跑跑！

Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

賽後評分: 聽到志工們說有選手反映橘子太酸．我笑翻了! 這場的志工們都很有活力辛苦他們了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2347.0 km

GPX 上傳 | 12 years ago

阿南, Alan Kuo 和其他 100 人說推

留言

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阿堯謝謝各位其實那天運氣很好狀況也蠻好的
就是穩定平常心能順順的跑完我就很開心了!
成績的確是在我意料之外~而且跑完這麼輕鬆更在我出乎我意料.

2012-11-24 18:08 ·

Alan Kuo 初超馬有這樣的成績很棒,比我的初超馬快了近半小時!下次跑全馬可以輕鬆跑進4小時內!

2012-11-24 21:14 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'45"	00:11'43"
3	05'44"	00:17'27"
4	05'49"	00:23'16"
5	05'41"	00:28'57"
6	05'46"	00:34'43"
7	05'59"	00:40'42"
8	05'49"	00:46'31"
9	05'53"	00:52'24"
10	05'42"	00:58'06"
11	05'57"	01:04'03"
12	05'51"	01:09'54"
13	05'34"	01:15'28"
14	05'56"	01:21'24"
15	05'43"	01:27'07"
16	05'48"	01:32'55"
17	06'06"	01:39'01"
18	06'04"	01:45'05"
19	06'05"	01:51'10"
20	06'26"	01:57'36"
21	05'49"	02:03'25"
22	05'39"	02:09'04"
23	05'32"	02:14'36"
24	06'02"	02:20'38"
25	05'36"	02:26'14"
26	05'36"	02:31'50"
27	05'31"	02:37'21"
28	05'57"	02:43'18"
29	05'28"	02:48'46"
30	05'33"	02:54'19"
31	05'52"	03:00'11"
32	05'31"	03:05'42"
33	05'37"	03:11'19"
34	05'46"	03:17'05"
35	05'33"	03:22'38"
36	05'29"	03:28'07"
37	05'43"	03:33'50"
38	05'36"	03:39'26"
39	05'33"	03:44'59"
40	05'44"	03:50'43"
41	05'45"	03:56'28"
42	05'23"	04:01'51"
43	05'38"	04:07'29"
44	05'37"	04:13'06"
45	05'53"	04:18'59"
46	05'40"	04:24'39"
47	05'34"	04:30'13"
48	05'34"	04:35'47"
49	05'23"	04:41'10"
50	05'25"	04:46'35"
50.5	04'41"	04:48'53"