賴訓權 2014/03/23 訓練日誌

賴訓權台中
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賴訓權

恭喜破PB

全馬 | 03:43:50 | 05:18/km | 第2馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:43:50
總名次	154 / 1403
分組名次	51 / 492
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'07")

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:25'43" (+00'20")

15 km

(01:16'36")

00:25'23"

00:51'25" (+00'12")

20 km

(01:42'38")

00:26'02" (+00'39")

25 km

(02:08'21")

00:25'43" (+00'20")

00:52'22" (+01'09")

30 km

(02:35'00")

00:26'39" (+01'16")

35 km

(03:02'34")

00:27'34" (+02'11")

00:56'43" (+05'30")

40 km

(03:31'43")

00:29'09" (+03'46")

Finish

(03:43:50)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3302 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'58"

(29'58")

05'06"

5872 / 5872

29'58"

(59'56")

05'07" (+00'01")

5847 / 11720

30'00"

(01:29'56")

05'06"

5868 / 17588

30'02"

(01:59'58")

05'12" (+00'06")

5770 / 23359

30'00"

(02:29'58")

05'13" (+00'07")

5748 / 29108

展開計圈分析

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賴訓權

恭喜vivi上凸台，第一次跑有晶片成績分組17名，厲害!

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賴訓權

vivi的朋友分組6名

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早上04:20於南屯國小集合，約三十分鐘到達會場，六點起跑，天氣不錯跑起來還蠻舒服的，一開始配速還OK，只是到了31K腳有點怪怪的，於是稍微放慢速度，撐到了35K又不舒服，再放慢，一直到39K真的快要抽筋了，為了不當步兵，再放慢速度直到終點。沿途的補給充足，路況風景也不錯。

賽前宣言: 第二馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, JAGUAR 和其他 73 人說推

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戴文豐你跑的也很不錯啊！我比較糗後17k忍痛跑完，腳底起水泡痛啊！下次要細選跑鞋了！

2014-03-26 19:32 ·

賴訓權執行長謝謝你的稱讚，你的全馬一直很穩定，連受傷都可以跑這麼快，真的有練過喲！而我因太會流汗及容易抽筋的原因，一直不太敢挑戰全馬，不過這場還蠻好跑的，個人覺得成績也還OK啦！

2014-03-26 19:58 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'05"	00:10'17"
3	05'02"	00:15'19"
4	05'05"	00:20'24"
5	05'06"	00:25'30"
6	05'08"	00:30'38"
7	05'19"	00:35'57"
8	05'04"	00:41'01"
9	05'04"	00:46'05"
10	05'08"	00:51'13"
11	05'10"	00:56'23"
12	04'58"	01:01'21"
13	05'11"	01:06'32"
14	05'01"	01:11'33"
15	05'03"	01:16'36"
16	05'18"	01:21'54"
17	05'02"	01:26'56"
18	05'09"	01:32'05"
19	05'10"	01:37'15"
20	05'23"	01:42'38"
21	05'05"	01:47'43"
22	05'03"	01:52'46"
23	05'29"	01:58'15"
24	04'55"	02:03'10"
25	05'11"	02:08'21"
26	05'03"	02:13'24"
27	05'06"	02:18'30"
28	05'38"	02:24'08"
29	05'15"	02:29'23"
30	05'37"	02:35'00"
31	05'24"	02:40'24"
32	05'50"	02:46'14"
33	05'34"	02:51'48"
34	05'12"	02:57'00"
35	05'34"	03:02'34"
36	05'12"	03:07'46"
37	05'21"	03:13'07"
38	05'35"	03:18'42"
39	06'36"	03:25'18"
40	06'25"	03:31'43"
41	06'01"	03:37'44"
41.6	07'34"	03:42'12"