11.2 km | 01:01:56 | 05:33/km日期: 2012-11-16 06:06 - 平均心率: 150 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%
Pace: 05'39" / 05'39" / 05'15" / 05'38" / 05'40" / 05'36" / 05'34" / 05'43" / 05'34" / 05'38" / 05'41" / 03'47" /
20121116_輕鬆跑_MorningRun_億載金城-安平古堡_Mizuno Spacer AR3 Wide
今天稍微微調姿勢，而且盡量把心率壓在150內．
但顯然沒達到目標，平均心率來到151，比目標高了1．
全程就是慢慢地感受腳落地的接觸點和角度．
嘗試哪種角度比較適合．
當然和其他跑友問早也是一定要的．
輕輕鬆鬆地做個調整．
最後500公尺看到運河上有練習划船的選手．
心裡想怎麼可以被船追上呢．
就用3分速甩開他，所以，最後心跳有瞬間拉高．
好啦！我承認居然會想跟船賽跑是笨蛋．XD
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
405.53 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'39" | 00:11'18" |
| 3 | 05'15" | 00:16'33" |
| 4 | 05'38" | 00:22'11" |
| 5 | 05'40" | 00:27'51" |
| 6 | 05'36" | 00:33'27" |
| 7 | 05'34" | 00:39'01" |
| 8 | 05'43" | 00:44'44" |
| 9 | 05'34" | 00:50'18" |
| 10 | 05'38" | 00:55'56" |
| 11 | 05'41" | 01:01'37" |
| 11.2 | 03'47" | 01:02'13" |
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