阿堯 2012/11/13 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

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阿堯

18.2 km | 01:33:30 | 05:07/km

日期: 2012-11-13 05:29 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1017 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 06'51" / 06'23" / 04'28" / 04'47" / 05'16" / 05'02" / 04'26" / 05'19" / 05'18" / 05'02" / 04'35" / 05'25" / 05'21" / 05'07" / 04'26" / 05'16" / 04'46" / 04'41" / 04'27" /

台南

阿堯

藍色是快圈

留言

20121113_亞索800(10組)+赤足漸速跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

不能偷懶了．還是要做滿10組亞索才對．
總里程數雖然還是18K 但少做兩組就是偷懶．
所以，今天就開始就做基本量１０組．
快圈 181-197秒 PACE 3:46-4:07
不過，除了第3組 181秒過快之外，其他9組差距只有8秒．
所以，今天的亞索算是成功的．

做10組，後面的赤足就只能3K（時間不夠）．
跑完收工！

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1438.6 km

GPX 上傳 | 12 years ago

洧任, 柯登寶和其他 77 人說推

留言

ann 超馬加油!

2012-11-13 22:45 ·

阿堯我只要力求完賽就好!!(握拳)

2012-11-15 08:28 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'23"	00:13'14"
3	04'28"	00:17'42"
4	04'47"	00:22'29"
5	05'16"	00:27'45"
6	05'02"	00:32'47"
7	04'26"	00:37'13"
8	05'19"	00:42'32"
9	05'18"	00:47'50"
10	05'02"	00:52'52"
11	04'35"	00:57'27"
12	05'25"	01:02'52"
13	05'21"	01:08'13"
14	05'07"	01:13'20"
15	04'26"	01:17'46"
16	05'16"	01:23'02"
17	04'46"	01:27'48"
18	04'41"	01:32'29"
18.2	04'26"	01:33'30"