8.2 km | 00:54:33 | 06:40/km日期: 2018-08-15 06:48 - 天氣: 空氣好溫度漸升 - 平均心率: 130 - 卡路里: 307 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 04'57" / 07'33" / 06'58" / 07'01" / 05'03" / 09'36" / 05'08" / 07'28" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'18") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'17" | 400 / 800 |
| 3 | | 06'22" (+02'05") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'12" (+01'55") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'20" (+02'03") | 222 / 1822 |
| 6 | | 38'30" (+34'13") | 50 / 1872 |
| 7 | | 04'27" (+00'10") | 400 / 2272 |
| 8 | | 05'01" (+00'44") | 400 / 2672 |
| 9 | | 22'22" (+18'05") | 127 / 2799 |
| 10 | | 04'28" (+00'11") | 400 / 3199 |
| 11 | | 04'27" (+00'10") | 400 / 3599 |
| 12 | | 24'14" (+19'57") | 122 / 3722 |
| 13 | | 04'59" (+00'42") | 400 / 4122 |
| 14 | | 05'01" (+00'44") | 400 / 4522 |
| 15 | | 04'56" (+00'39") | 400 / 4922 |
| 16 | | 04'54" (+00'37") | 400 / 5322 |
| 17 | | 29'32" (+25'15") | 196 / 5519 |
| 18 | | 04'25" (+00'08") | 400 / 5919 |
| 19 | | 05'22" (+01'05") | 400 / 6319 |
| 20 | | 04'55" (+00'38") | 400 / 6719 |
| 21 | | 04'56" (+00'39") | 400 / 7119 |
| 22 | | 17'53" (+13'36") | 128 / 7248 |
| 23 | | 06'21" (+02'04") | 400 / 7648 |
| 24 | | 05'55" (+01'38") | 400 / 8048 |
| 25 | | 04'28" (+00'11") | 18 / 8067 |
| 26 | | 04'36" (+00'19") | 102 / 8169 |
今天的首要目標就是穩定配速。800m*2+1600m*2，加起來不到5km，但跑起來還是累得嫑嫑的.....😅
一開始起跑就出包！用4分28秒的配速衝完800m後，才想到手錶的訓練菜單的第一階段是暖身慢跑10分鐘，第二階段才是間歇課表，雖然心中不斷抱頭吶喊😱😱，但自己恍神也沒辦法，只能當作多跑多賺囉！😂😂
好在之後的主課表跑得蠻順利的，有兩次配速精準到每400m誤差不超過3秒，後段也不會掉速。雖然主要是因爲今天課表的強度不高，我才能有餘力穩住速度，但這種越跑越穩的感覺真的很好👍！
課表跑久後就會發現「跑得穩，不超速」其實比「狂衝」要來得難多了。畢竟能控制速度，才是能控制意志力的實際表現，明天繼續加油吧！😠💪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
170.50 km 
亞瑟士 虎走4 灰藍 累積 :
519.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 07'33" | 00:12'30" |
| 3 | 06'58" | 00:19'28" |
| 4 | 07'01" | 00:26'29" |
| 5 | 05'03" | 00:31'32" |
| 6 | 09'36" | 00:41'08" |
| 7 | 05'08" | 00:46'16" |
| 8 | 07'28" | 00:53'44" |
| 8.2 | 04'49" | 00:54'33" |
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