賴建舜 2014/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

34.1 km | 01:49:15 | 18.7 km/h

日期: 2014-03-12 18:56 - 總爬升: 477 m - 地點: 紫雲寺 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1321 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

今天成績是被逼出來的! 上山53:22(把自己最佳成績刷掉)
騎到嘉南第一景時! 遇到外國車手! (是位英文教師)
他好厲害! 在後面看! 踏平率! 配速~
心率值原先以為自己最高只在172bpm 跟他騎,飆到182bpm,原來無氧這麼硬!
可惜無法跟他溝通! 我的英文會話,都環給老師了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1058.19 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

黃琦淨, 紀華志(紀小志) 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	1.5 %
2	18.2	3.2 %
3	15.7	3.2 %
4	20.3	2.5 %
5	22.6	2.6 %
6	21.7	3.6 %
7	24.7	6.3 %
8	20.0	4.4 %
9	27.9	-4.2 %
10	23.1	-4.3 %
11	24.0	2.3 %
12	20.7	2.7 %
13	29.0	-6.3 %
14	18.8	3.5 %
15	17.0	3.3 %
16	14.9	5.2 %
17	5.9	8.0 %
18	3.6	-8.3 %
19	25.7	-5.4 %
20	39.6	-3.7 %
21	40.9	-3.3 %
22	28.3	-1.9 %
23	33.0	-3.0 %
24	36.0	-2.2 %
25	24.2	5.6 %
26	23.5	4.0 %
27	38.7	-4.9 %
28	33.0	-2.9 %
29	32.4	-3.4 %
30	29.3	-2.2 %
31	25.9	-2.6 %
32	27.5	-3.1 %
33	19.1	-3.2 %
34	18.8	-0.5 %
34.1	20.4	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km