范源金(錸德竹22晨跑團) 2012/11/04 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

30.1 km | 03:08:05 | 06:14/km

日期: 2012-11-04 05:03 - 總爬升: 309 m - 地點: 遠東盃起點到2,3折返點回 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1978 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 06'06" / 05'58" / 05'52" / 05'54" / 06'00" / 05'58" / 06'02" / 09'17" / 05'47" / 05'40" / 05'47" / 05'54" / 05'23" / 05'13" / 09'56" / 06'22" / 05'56" / 06'55" / 05'14" / 05'10" / 06'19" / 09'10" / 05'14" / 05'09" / 05'40" / 07'41" / 05'27" / 07'06" / 05'38" / 05'40" / 05'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'47"

(29'47")

05'57"

4998 / 4998

32'51"

(01:02'38")

06'33" (+00'36")

5015 / 10014

32'26"

(01:35'04")

06'26" (+00'29")

5036 / 15050

30'27"

(02:05'31")

06'04" (+00'07")

5017 / 20067

30'50"

(02:36'21")

06'09" (+00'12")

5004 / 25072

31'35"

(03:07'56")

06'18" (+00'21")

5006 / 30078

今日為遠東盃最後一週,邀集錸德慢跑社社員進行 2,3折返點30公里團練,海烽,小潘,炯哥,聰明,鴻璋,志明,建興,黎源文,風馬石大哥,王裕霖大哥,李國韶,遠東鄭育騏一群13人浩浩蕩蕩出發,順利完成全馬2,3折返路線試跑,希望11/11日遠東盃當天大家都能破PB與跑出好成績

11月累積里程 : 206.56 km

XT 上傳 | 12 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 無尾熊和其他 14 人說推

留言

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范源金(錸德竹22晨跑團) 因為下週日就要比賽了，跑前幾天就需休息不跑，為了目標破四與破PBS 4小時45分，一定要持續練習才能，李國韶慢跑團練本來就是要人多一起跑才有動力，每次的團練與揪團我都希望大家無後顧之憂，所以未來有團練記得持續參與喔

2012-11-04 20:19 ·

周佳佳好的

2012-11-04 21:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'58"	00:12'04"
3	05'52"	00:17'56"
4	05'54"	00:23'50"
5	06'00"	00:29'50"
6	05'58"	00:35'48"
7	06'02"	00:41'50"
8	09'17"	00:51'07"
9	05'47"	00:56'54"
10	05'40"	01:02'34"
11	05'47"	01:08'21"
12	05'54"	01:14'15"
13	05'23"	01:19'38"
14	05'13"	01:24'51"
15	09'56"	01:34'47"
16	06'22"	01:41'09"
17	05'56"	01:47'05"
18	06'55"	01:54'00"
19	05'14"	01:59'14"
20	05'10"	02:04'24"
21	06'19"	02:10'43"
22	09'10"	02:19'53"
23	05'14"	02:25'07"
24	05'09"	02:30'16"
25	05'40"	02:35'56"
26	07'41"	02:43'37"
27	05'27"	02:49'04"
28	07'06"	02:56'10"
29	05'38"	03:01'48"
30	05'40"	03:07'28"
30.1	05'54"	03:08'05"