12.4 km | 01:00:38 | 04:53/km日期: 2012-11-01 19:45 - 地點: 竹北第二運動場 - 天氣: 冷 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%
Pace: 05'12" / 04'54" / 04'54" / 04'55" / 05'10" / 04'48" / 04'55" / 04'52" / 04'36" / 04'32" / 04'31" / 05'13" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" | 6019 / 6019 |
| 2 | | 04'47" | 6256 / 12276 |
糟糕的天氣只到昨晚，今天老天賞了一個大晴天
陰錯陽差得到幫前公司某主管跑太馬21k的機會(噓~)
打算11月開張第一天來個速度日模擬比賽強度
10K的最後1.5K開四檔
完成時間是49分鐘10秒左右
緩和走2圈後遇到智陽哥，又邊跑邊聊了2公里
總計跑12公里出頭正好1小時整，完成太馬前最後一次練跑
明天下午就要跟主管大頭們一起搭車到花蓮囉~~
相必每位參加的跑友這禮拜應該都"身在曹營心在漢"吧!!
比賽之餘也要多欣賞峽谷美麗的風景哦~大家加油!!
11月累積里程 :
345.71 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 :
965.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'54" | 00:10'06" |
| 3 | 04'54" | 00:15'00" |
| 4 | 04'55" | 00:19'55" |
| 5 | 05'10" | 00:25'05" |
| 6 | 04'48" | 00:29'53" |
| 7 | 04'55" | 00:34'48" |
| 8 | 04'52" | 00:39'40" |
| 9 | 04'36" | 00:44'16" |
| 10 | 04'32" | 00:48'48" |
| 11 | 04'31" | 00:53'19" |
| 12 | 05'13" | 00:58'32" |
| 12.4 | 05'10" | 01:00'38" |
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