今天好多蚊子 大概擒拿了至少10隻 噁~"~
後面每5分鐘休息一次不知道在幹嘛...

暖身:
6 to 12.5 10:00
定速跑:
13 09:00
13.5 02:00
Break
13.2 06:00
Break
13.2 02:00
13.5 02:00

賽速跑+緩和
10 03:00
12 02:00
Break
12 05:00
Break
12 05:00
Break
12.5 05:00
Break
12 05:00
Break
12.5 05:00
Break
10 06:00