重訓~ 降低受傷風險：

組合一：
=> 負重深蹲 × 30
=> 弓步蹲 × 15
=> 伏地挺身 × 15
共三組，順順來，無刻意組休。

組合二：
=> 單腳深蹲 × 15
=> 負重高舉 × 15
共三組，順順來，無刻意組休。

加碼：
=> 捲腹 15 + 15