10.3 km | 01:00:41 | 05:52/km日期: 2018-05-09 19:43 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 554 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'08" / 05'54" / 05'57" / 05'56" / 05'51" / 05'54" / 05'47" / 05'50" / 05'39" / 05'47" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'07" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'53" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'55" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'56" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'51" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'53" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'47" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'38" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'47" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'48" (+00'10") | 341 / 10341 |
翹臀盃第九週
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📌靠牆蹲1分30秒(休20秒*6) ❌
📌持鈴深蹲30秒(休15秒*12) ❌
📌保加利亞深蹲左右40秒(休12秒*3) ❌
📌伏地挺身15*3
📌空中腳踏車*6
📌正棒*6
📌側棒左右*4 (30秒休12秒)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
102.37 km New Balance Hanzo R 累積 :
182.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'54" | 00:12'02" |
3 | 05'57" | 00:17'59" |
4 | 05'56" | 00:23'55" |
5 | 05'51" | 00:29'46" |
6 | 05'54" | 00:35'40" |
7 | 05'47" | 00:41'27" |
8 | 05'50" | 00:47'17" |
9 | 05'39" | 00:52'56" |
10 | 05'47" | 00:58'43" |
10.3 | 05'48" | 01:00'42" |