劉仁釗 2014/02/04 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

33.8 km | 03:07:59 | 05:33/km

日期: 2014-02-04 06:48 - 總爬升: 443 m - 地點: 南天宮>山外路>台北球場>赤塗坑>108線道>文林路>頂福>幸福球場>大古山>南天宮廣場 - 天氣: 陰天涼爽舒適 - 卡路里: 1826 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 89%

Pace: 06'32" / 05'17" / 05'09" / 05'22" / 05'18" / 05'21" / 05'12" / 05'33" / 06'10" / 04'45" / 13'14" / 05'33" / 06'05" / 05'40" / 05'30" / 05'19" / 05'28" / 05'52" / 05'11" / 04'52" / 04'41" / 04'48" / 04'48" / 04'51" / 04'40" / 06'50" / 05'48" / 05'40" / 05'09" / 04'32" / 04'40" / 04'50" / 04'49" / 05'31" /

20140204 南天宮>山外路>台北球場>赤塗路>108線道>文林路>頂福>幸福球場>大古山 >南天宮前廣場 33.7K 練習順利完成~!

感謝藍明偉(阿偉) & Max huang 陪伴小弟完成前10k台北球場練習,後半段獨自完成預定的練習路線順利返回南天宮廣場.<中休兩次10k & 25k補給>.

2月累積里程 : 325.65 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

簡琮樺, 江大俠~Arsene~ 和其他 63 人說推

留言

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Eros 仁釗兄新年快樂！
因為之前受傷休息太久，丹大號碼布我已經送給跑友了，我們應該要到三重馬才能再相聚了，先預祝仁釗兄丹大順利完賽！

2014-02-05 18:21 ·

1 個人推

劉仁釗志總兄:
說真的好像真的是這樣耶!本來當天想偷懶一下跟著阿偉以及Max 一起跑回南天宮完成約18k的練習就好了,但又覺得這麼早起床跑個18k又覺得有點可惜所以就硬著頭皮繼續跑下去了^^不過真的很過癮!^^

世昌團長:
沒有的事啦! 早知這次大家都跑不夠小弟就開團了,心想周日阿偉已經開了一團頗有速度的21k半馬團,因此才決定自行補足應有的練習啦~!倒是昨天的咖啡團怎麼好像在談公事的感覺ㄋㄟ!教練有沒有傳授祕寄給您啊?^^

飛龍兄:
這次過年沒帶家人出遊,趁丹大馬賽前帶家人到南投走走,屆時希望能夠與南天宮團同步開跑喔! ^^謝謝飛龍兄的加持!^^

阿銘兄:
其實這是心虛啦^^硬撐下來的練習,丹大馬屆時一起加油囉~!^^

守仁:
沒關係啦! 本周日團長應該還會開團,屆時若有時間一定要跟緊世昌團長的 A團啦~!我們同步開跑一起加油黑~!

郭大:
您真愛開玩笑~!小弟何德何能能夠海放您這位山路快腳啦~!倒是您記得打開車尾燈讓小弟能夠遠遠的循著影子前進就很開心了啦~!屆時一起加油喔^^

Eros兄:
真的好可惜!本想能夠再丹大馬與您見上一面呢! 希望您的腳傷能夠趕緊恢復,我們三重馬一定要見見面啦~!謝謝您的祝福喔~!^^

2014-02-05 22:32 ·

4 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'17"	00:11'49"
3	05'09"	00:16'58"
4	05'22"	00:22'20"
5	05'18"	00:27'38"
6	05'21"	00:32'59"
7	05'12"	00:38'11"
8	05'33"	00:43'44"
9	06'10"	00:49'54"
10	04'45"	00:54'39"
11	13'14"	01:07'53"
12	05'33"	01:13'26"
13	06'05"	01:19'31"
14	05'40"	01:25'11"
15	05'30"	01:30'41"
16	05'19"	01:36'00"
17	05'28"	01:41'28"
18	05'52"	01:47'20"
19	05'11"	01:52'31"
20	04'52"	01:57'23"
21	04'41"	02:02'04"
22	04'48"	02:06'52"
23	04'48"	02:11'40"
24	04'51"	02:16'31"
25	04'40"	02:21'11"
26	06'50"	02:28'01"
27	05'48"	02:33'49"
28	05'40"	02:39'29"
29	05'09"	02:44'38"
30	04'32"	02:49'10"
31	04'40"	02:53'50"
32	04'50"	02:58'40"
33	04'49"	03:03'29"
33.8	05'31"	03:07'59"