蔡泓志 2014/01/12 訓練日誌

蔡泓志台中
ID 65145

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蔡泓志

29.0 km | 03:27:42 | 07:09/km | 第2半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:27:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

官方證書

蔡泓志

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+03'35")

01:02'55"

10 km

(01:02'55")

00:31'44" (+04'08")

15 km

(01:38'10")

00:35'15" (+07'39")

01:09'12" (+06'17")

20 km

(02:12'07")

00:33'57" (+06'21")

25 km

(02:39'43")

00:27'36"

00:00'00"

Finish

(03:27:42)

日期: 2014-01-12 06:37 - 總爬升: 480 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 起跑寒氣逼人，接近10點太陽探頭 - 卡路里: 1436 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

台中

蔡泓志

留言

由於這場的限時聽說比去年寬鬆，已經完成泳渡，當然不能少了環湖，但是一時衝動，前一天搞了個初馬，這下可好囉！

前天累積的肌肉酸痛，今日雖沒有加倍奉還，但也是十分有感，因為寄物的延遲，所以沒有準時前往起跑點開跑，開跑不到10km就去廁所報到，為了追上跑友們還開啟了間歇模式，一路上大家的拉低賽，分散了我腿部肌肉的酸楚，補給方面還ok，尤其吃了整根香蕉，但是最大的轉折點！

匪類說:我不要讓某人笑我一整年！
sam和匪類的背影就慢慢的消失在我視線裡，太強大了，說加速就加速完全不用考慮阿，尤其進入3km的最後上坡！

這上坡真的是我意志力的考驗阿，我只告訴我自己不要用走的，刷過一個算一個，跑回終點時真的是累的跟x一樣！補給的炒麵和炒米粉口味不佳，但至少來的是時候！

我下次不敢把比賽搞連續兩天了Q_Q
由於這場的限時聽說比去年寬鬆，已經完成泳渡，當然不能少了環湖，但是一時衝動，前一天搞了個初馬，這下可好囉！

前天累積的肌肉酸痛，今日雖沒有加倍奉還，但也是十分有感，因為寄物的延遲，所以沒有準時前往起跑點開跑，開跑不到10km就去廁所報到，為了追上跑友們還開啟了間歇模式，一路上大家的拉低賽，分散了我腿部肌肉的酸楚，補給方面還ok，尤其吃了整根香蕉，但是最大的轉折點！

匪類說:我不要讓某人笑我一整年！
sam和匪類的背影就慢慢的消失在我視線裡，太強大了，說加速就加速完全不用考慮阿，尤其進入3km的最後上坡！

這上坡真的是我意志力的考驗阿，我只告訴我自己不要用走的，刷過一個算一個，跑回終點時真的是累的跟x一樣！補給的炒麵和炒米粉口味不佳，但至少來的是時候！

我下次不敢把比賽搞連續兩天了Q_Q

賽前宣言: GO~GO

1月累積里程 : 153.72 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 206.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Kerry Ten, 阿展和其他 9 人說推

留言

Kerry Ten 恭喜完賽,讚啦!

2014-01-14 21:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'15"	00:14'08"
3	06'46"	00:20'54"
4	05'20"	00:26'14"
5	04'57"	00:31'11"
6	06'28"	00:37'39"
7	06'49"	00:44'28"
8	05'36"	00:50'04"
9	06'36"	00:56'40"
10	06'15"	01:02'55"
11	07'38"	01:10'33"
12	06'29"	01:17'02"
13	06'49"	01:23'51"
14	06'28"	01:30'19"
15	07'51"	01:38'10"
16	08'28"	01:46'38"
17	05'46"	01:52'24"
18	05'38"	01:58'02"
19	07'45"	02:05'47"
20	06'20"	02:12'07"
21	06'39"	02:18'46"
22	06'06"	02:24'52"
23	04'50"	02:29'42"
24	04'36"	02:34'18"
25	05'25"	02:39'43"
26	05'56"	02:45'39"
27	07'13"	02:52'52"
28	07'27"	03:00'19"
28.7	04'50"	03:03'46"