13.1 km | 01:03:10 | 04:48/km日期: 2018-04-13 15:10 - 地點: 外埔甜甜圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 705 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'01" / 04'41" / 04'42" / 05'16" / 13'35" / 05'02" / 04'59" / 04'51" / 04'53" / 04'50" / 04'52" / 04'37" / 04'22" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'40" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'37") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'51" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'36" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'22" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'48" | 145 / 13145 |
耐熱訓練
4k時頭開始暈 血糖降低
先停下喝水
跑了一圈
仍然渾身無力
只好停跑 吃了塊餅干
吃完總算有體力 就順順的跑
天氣熱 消耗的熱量好像比較快
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
250.15 km 
Adidas BOSTON6-小黑 累積 :
1425.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'41" | 00:09'42" |
| 3 | 04'42" | 00:14'24" |
| 4 | 05'16" | 00:19'40" |
| 5 | 13'35" | 00:33'15" |
| 6 | 05'02" | 00:38'17" |
| 7 | 04'59" | 00:43'16" |
| 8 | 04'51" | 00:48'07" |
| 9 | 04'53" | 00:53'00" |
| 10 | 04'50" | 00:57'50" |
| 11 | 04'52" | 01:02'42" |
| 12 | 04'37" | 01:07'19" |
| 13 | 04'22" | 01:11'41" |
| 13.1 | 03'53" | 01:12'15" |
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