John Fang 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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25.0 km | 02:24:53 | 05:47/km | 第15半馬

2014高雄後花園--旗美老街花海路跑賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	02:24:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+05'03")

01:00'20" (+01'24")

10 km

(01:00'20")

00:29'40" (+04'03")

15 km

(01:29'55")

00:29'35" (+03'58")

00:58'56"

20 km

(01:59'16")

00:29'21" (+03'44")

25 km

(02:24'53")

00:25'37"

00:00'00"

Finish

(02:24:53)

日期: 2014-01-26 06:32 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3125 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

空氣好風景優, 雖然花海剛開始, 不過能在美濃的田野間跑步, 真是幸福 ~
鳳慢的流程交管不錯, 最後一站喝了三杯蠻牛, 金讚!
實際距離是24.2K (21K 02:05'24"), 第一次跑進206.

賽前宣言: 參加25k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.39 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 梁晋榮和其他 32 人說推

·

觀看另 2 則留言

thomas 學長，成績很棒內~~5分速跑25k，不簡單

2014-01-30 18:21 ·

1 個人推

John Fang Thomas, 自己也嚇一跳ㄟ, 因為有跟到兔子, 所以逼出潛能~

2014-01-30 18:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'00"	00:12'41"
3	05'55"	00:18'36"
4	06'10"	00:24'46"
5	05'54"	00:30'40"
6	06'01"	00:36'41"
7	05'50"	00:42'31"
8	06'13"	00:48'44"
9	05'47"	00:54'31"
10	05'49"	01:00'20"
11	05'45"	01:06'05"
12	05'42"	01:11'47"
13	05'48"	01:17'35"
14	06'19"	01:23'54"
15	06'01"	01:29'55"
16	05'36"	01:35'31"
17	05'52"	01:41'23"
18	05'48"	01:47'11"
19	05'59"	01:53'10"
20	06'06"	01:59'16"
21	06'08"	02:05'24"
22	06'33"	02:11'57"
23	05'52"	02:17'49"
24	05'36"	02:23'25"
24.2	07'20"	02:24'53"

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