10.0 km | 00:49:34 | 04:56/km日期: 2018-04-02 05:51 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 480 Cal - 總步數: 9444 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 04'46" / 05'10" / 05'00" / 04'53" / 04'57" / 04'47" / 04'55" / 04'51" / 04'52" / 04'50" / 13'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'48" (+00'05") | 1005 / 1005 | 190 / 109 |
| 2 | | 05'09" (+00'26") | 1000 / 2005 | 190 / 101 |
| 3 | | 04'58" (+00'15") | 1006 / 3012 | 190 / 105 |
| 4 | | 05'00" (+00'17") | 1004 / 4016 | 189 / 105 |
| 5 | | 04'51" (+00'08") | 1003 / 5019 | 189 / 108 |
| 6 | | 04'58" (+00'15") | 1004 / 6024 | 189 / 106 |
| 7 | | 04'55" (+00'12") | 1007 / 7032 | 190 / 106 |
| 8 | | 04'53" (+00'10") | 1005 / 8037 | 190 / 107 |
| 9 | | 04'48" (+00'05") | 1010 / 9048 | 192 / 108 |
| 10 | | 04'43" | 1004 / 10052 | 192 / 109 |
桃園呂理用
大家傍晚好!
首先謝謝前輩，跑友們的熱情留言鼓勵及打氣!這些都會化成助我不斷成長的糧草，謝謝大家!
今早一樣4點50分睜開眼睛，本想休腿一天，雖然昨天的10K跑得不儘理想，但也僥倖檢到個分1。又想到13天後要出戰海風馬拉松，挑戰初半馬，對於半馬毫無把握，還想不出如何配速，才不致於跑不完。所以拖著有點沈重的双腳，再繼續練跑。
~~5分速左右配速跑X10K~~
開跑後以高步頻192以上，踏著穩健的步伐往前跑，跑完第1K，時間:4分50秒，進入第2K，儘力維持192步頻，跑完第2K，時間:5分10秒，好像慢了些，稍加快步頻跑完第3K，時間:5分整，此時感覺不太喘，看了一下心率在98，我深深覺得高步頻的跑法，心率都會偏低，比較不會累，而當大腦下令加快步頻時，也較容易達成。此後到8K之間都維持在5分右右，第9K稍加快步伐跑完時間:4分51秒，第10K時，注意一下双腳觸地時間，跑完第10K時間:4分45秒。平均速度:4分56秒。有達到今天練跑目標。
比賽前晚的睡眠很重要，像前晚我10點上床，鬧鐘調在3點半，但整晚1小時醒一次，直到3點10分就起床，整晚沒睡安穩，以致昨天在跑的過程中心率偏高，步伐沈重，雖然大腦有下令双腳加快步伐，但就是跑不動，雖然跑前有擬定配速表，但昨天後4K完全走樣，無法達到預定目標。
大家晚餐愉悅享用!
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