Paul Ku 2018/04/01 訓練日誌

Paul Ku 新北市
ID 324012

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Paul Ku

半馬 | 02:45:45 | 07:51/km | 第4半馬

2018 世界地球日路跑

官方成績
日期	2018-04-01
成績	02:45:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:07'45"

10 km

(01:07'45")

00:34'59" (+02'13")

15 km

(01:48'28")

00:40'43" (+07'57")

01:23'35" (+15'50")

20 km

(02:31'20")

00:42'52" (+10'06")

Finish

(02:45:45)

日期: 2018-04-01 06:01 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1286 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'16")

1000 / 1000

06'40"

(13'13")

06'40" (+00'23")

1000 / 2000

06'26"

(19'40")

06'26" (+00'09")

1000 / 3000

06'48"

(26'28")

06'48" (+00'31")

1000 / 4000

06'17"

(32'46")

06'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練就是求無傷完賽就好！

賽前宣言: 加油~求進步

賽後評分: 活動整體都很不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 35.50 km

Mizuno Waverider 20 累積 : 1279.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cheng-You Tsai, Lucas Wang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'40"	00:13'13"
3	06'27"	00:19'40"
4	06'48"	00:26'28"
5	06'18"	00:32'46"
6	07'46"	00:40'32"
7	06'22"	00:46'54"
8	07'41"	00:54'35"
9	06'44"	01:01'19"
10	06'26"	01:07'45"
11	07'19"	01:15'04"
12	09'09"	01:24'13"
13	08'25"	01:32'38"
14	07'20"	01:39'58"
15	08'30"	01:48'28"
16	08'24"	01:56'52"
17	08'23"	02:05'15"
18	09'02"	02:14'17"
19	08'28"	02:22'45"
20	08'35"	02:31'20"
21	08'13"	02:39'33"
21.4	17'20"	02:45'45"