Eric Shih 2018/03/18 訓練日誌

Eric Shih 台北市
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Eric Shih

全馬 | 04:22:24 | 06:13/km | 第12馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:22:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:28'07" (+01'37")

15 km

(01:24'13")

00:29'36" (+03'06")

00:58'31" (+03'54")

20 km

(01:53'08")

00:28'55" (+02'25")

25 km

(02:22'33")

00:29'25" (+02'55")

01:03'06" (+08'29")

30 km

(02:56'14")

00:33'41" (+07'11")

35 km

(03:32'32")

00:36'18" (+09'48")

01:10'19" (+15'42")

40 km

(04:06'33")

00:34'01" (+07'31")

Finish

(04:22:24)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'07")

1000 / 1000

04'42"

(09'32")

04'42"

1000 / 2000

05'40"

(15'12")

05'40" (+00'58")

1000 / 3000

05'47"

(20'59")

05'47" (+01'05")

1000 / 4000

05'30"

(26'29")

05'30" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Eric Shih

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Eric Shih

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賽道上上下下，加上天氣熱，沒什麼海風降溫，不好跑!!

賽後評分: 補給基本的都有，不過沒有鹽巴，天氣熱很容易抽筋，除了補給，賽事規劃等應該有很大進步空間!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.80 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 1452.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林志鴻, Chun-Ming Yu 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	01'35"	00:09'32"
3	05'40"	00:15'12"
4	05'48"	00:21'00"
5	05'30"	00:26'30"
6	05'41"	00:32'11"
7	05'31"	00:37'42"
8	06'06"	00:43'48"
9	05'26"	00:49'14"
10	05'23"	00:54'37"
11	05'14"	00:59'51"
12	05'18"	01:05'09"
13	06'24"	01:11'33"
14	06'25"	01:17'58"
15	06'15"	01:24'13"
16	06'04"	01:30'17"
17	05'39"	01:35'56"
18	06'11"	01:42'07"
19	05'37"	01:47'44"
20	05'24"	01:53'08"
21	05'27"	01:58'35"
22	05'22"	02:03'57"
23	05'37"	02:09'34"
24	05'54"	02:15'28"
25	07'05"	02:22'33"
26	06'37"	02:29'10"
27	06'31"	02:35'41"
28	06'36"	02:42'17"
29	07'01"	02:49'18"
30	06'56"	02:56'14"
31	08'12"	03:04'26"
32	07'02"	03:11'28"
33	07'47"	03:19'15"
34	06'54"	03:26'09"
35	06'23"	03:32'32"
36	07'43"	03:40'15"
37	06'44"	03:46'59"
38	06'14"	03:53'13"
39	06'34"	03:59'47"
40	06'46"	04:06'33"
41	06'47"	04:13'20"
42	07'21"	04:20'41"
42.6	02'50"	04:22'24"