蘇裕峯 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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全馬 | 05:16:26 | 07:29/km | 第31馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	05:16:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+02'37")

01:04'39"

10 km

(01:04'39")

00:31'01"

15 km

(01:40'01")

00:35'22" (+04'21")

01:18'21" (+13'42")

20 km

(02:23'00")

00:42'59" (+11'58")

25 km

(02:55'31")

00:32'31" (+01'30")

01:05'20" (+00'41")

30 km

(03:28'20")

00:32'49" (+01'48")

35 km

(04:11'03")

00:42'43" (+11'42")

01:22'53" (+18'14")

40 km

(04:51'13")

00:40'10" (+09'09")

Finish

(05:16:26)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 739 m - 平均心率: 43 - 卡路里: 3460 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

台南

蘇裕峯

·

台南

蘇裕峯

·

最近都在做速度的練習,兩週沒練跑山路了,果然跑了30K小腿就抽筋了...

賽前宣言: 連馬中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 408.60 km

ASICS 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1869.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

小寶, Jui 和其他 8 人說推

·

王子(姐) 雖然抽筋，還是恭喜完賽啦^^

2014-01-20 10:36 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	06'57"	00:15'56"
3	06'11"	00:22'07"
4	06'15"	00:28'22"
5	05'16"	00:33'38"
6	07'22"	00:41'00"
7	05'12"	00:46'12"
8	06'09"	00:52'21"
9	06'13"	00:58'34"
10	06'05"	01:04'39"
11	07'49"	01:12'28"
12	05'48"	01:18'16"
13	08'07"	01:26'23"
14	06'52"	01:33'15"
15	06'46"	01:40'01"
16	09'23"	01:49'24"
17	07'31"	01:56'55"
18	07'39"	02:04'34"
19	12'17"	02:16'51"
20	06'09"	02:23'00"
21	07'41"	02:30'41"
22	05'59"	02:36'40"
23	06'33"	02:43'13"
24	06'43"	02:49'56"
25	05'35"	02:55'31"
26	06'31"	03:02'02"
27	05'41"	03:07'43"
28	06'28"	03:14'11"
29	08'11"	03:22'22"
30	05'58"	03:28'20"
31	08'00"	03:36'20"
32	09'36"	03:45'56"
33	09'15"	03:55'11"
34	08'35"	04:03'46"
35	07'17"	04:11'03"
36	08'10"	04:19'13"
37	07'16"	04:26'29"
38	08'03"	04:34'32"
39	09'34"	04:44'06"
40	07'07"	04:51'13"
41	08'56"	05:00'09"
42	07'32"	05:07'41"
43	07'52"	05:15'33"
42.9	-28'-21"	05:17'44"

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