12.0 km | 00:57:06 | 04:44/km日期: 2018-02-27 21:29 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 涼爽有霧 - 平均心率: 158 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(50)
Pace: 05'02" / 05'00" / 04'53" / 04'49" / 04'47" / 04'40" / 04'43" / 04'37" / 04'36" / 04'41" / 04'40" / 04'32" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'31" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'05" | 24 / 12024 |
http://blog.sssun.com/20180227-3365/
sssun路跑誌_20180227_有點累夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
本週跑量22K，過去7天跑量50K
仍然是個又忙又累的一天，回到家快9點了，看著外頭的好天氣還是換上了路跑裝備出門跑個步，這個月的一開始是又冷又雨，接著的農曆年繼續軟爛，一直到下旬才開始動了起來，但極短的2月眼見就只剩今明兩天就結束了，要繼續累積跑量才有辦法讓月跑量破百…
什麼？這個月的月跑量還沒破百？沒想到老孫也有這一天啊啊啊，是啊，今天之前累積跑量是88公里，今晚就跑個12K好了，這星期日的雙溪櫻花山路馬前還得減量，但缺乏訓練又得讓自己的有氧能力好好地訓練並恢復，這叫我多練少練都不是，這種兩難的局面是自己先前的軟爛造成的，就跑吧！跑個12K先讓這個月的月跑量滿百好了！
9點半一路從景美往木柵跑，有著薄霧而涼爽的夜晚跑起來算是滿舒服的，沒特別跑快就以4:40~4:50之間的M配速跑著，平均心率也平穩地跳在160bpm上下，雖然身心都有點疲憊但是跑起來還是讓自己享受今天難得的寧靜，12K輕鬆完跑，2月的月跑量終於破百了，回家洗洗睡，明天228放假好好地休息一天…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180227_有點累夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:57:06
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速: 4:26 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7
sssun路跑誌_20180227_有點累夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/t7WJ7z
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
100.50 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'00" | 00:10'02" |
| 3 | 04'53" | 00:14'55" |
| 4 | 04'49" | 00:19'44" |
| 5 | 04'47" | 00:24'31" |
| 6 | 04'40" | 00:29'11" |
| 7 | 04'43" | 00:33'54" |
| 8 | 04'37" | 00:38'31" |
| 9 | 04'36" | 00:43'07" |
| 10 | 04'41" | 00:47'48" |
| 11 | 04'40" | 00:52'28" |
| 12 | 04'32" | 00:57'00" |
| 12.0 | 04'09" | 00:57'06" |
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