余清富 2018/02/27 訓練日誌 | Marathon's World

余清富桃園
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22.6 km | 01:11:31 | 19.0 km/h

日期: 2018-02-27 10:29 - 地點: 龍潭-石門-平鎮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 125 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'06"

(19'06")

15.72 (-7.06)

5000 / 5000

2

16'29"

(35'36")

18.27 (-4.51)

5000 / 10000

3

13'14"

(48'50")

22.78

5000 / 15000

4

13'56"

(01:02'47")

21.56 (-1.23)

5000 / 20000

5

08'44"

(01:11'31")

18.09 (-4.69)

2633 / 22633

騎小摺出遊去！
騎腳踏車到市區辦事，突然心血來潮騎一下半馬路線，騎起來輕鬆自在，但跑起來卻非常硬，還好平時有練要不然爬坡就糗了，騎車就是自在的享受大自然不會全瀑汗，雖然少了爆汗卻多了自在。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 22.63 km

TCX 上傳 | 6 years ago

みが, 張黃記和其他 23 人說推

·

觀看另 10 則留言

阿志清富兄您愛說笑了！春天後母心真的很麻煩不小心就中獎了，您也多多保重啊。

2018-02-28 11:54 ·

1 個人推

陳繼陶富哥午安!假期愉快 ^=^
感謝溫馨提醒與鼓勵~
Garmin手錶已提示我疲勞指數太高，要多加休息。只是考慮到今天要吃兩頓大餐，所以就臨時加碼跑10K。其實已超出身體負荷時，該休息就要休息，感恩您的提醒，我會牢記在心，謝謝。
願您有個放鬆的假期，開心樂活 *(^_^)*

2018-02-28 16:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	0.0 %
2	16.0	0.0 %
3	13.3	0.0 %
4	15.9	0.0 %
5	18.9	0.0 %
6	18.9	0.0 %
7	18.5	0.0 %
8	18.0	0.0 %
9	16.1	0.0 %
10	19.8	0.0 %
11	20.3	0.0 %
12	27.3	0.0 %
13	30.3	0.0 %
14	22.4	0.0 %
15	17.6	0.0 %
16	18.7	0.0 %
17	25.4	0.0 %
18	20.9	0.0 %
19	21.7	0.0 %
20	22.0	0.0 %
21	21.8	0.0 %
22	17.5	0.0 %
22.6	15.0	0.0 %

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