21.1 km | 01:39:42 | 04:44/km日期: 2018-02-01 18:39 - 地點: 成大光復校區操場 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 71% - PM2.5: 不佳(67)
Pace: 05'32" / 05'17" / 05'05" / 04'35" / 04'38" / 04'32" / 04'33" / 04'38" / 04'34" / 04'38" / 04'35" / 04'32" / 04'33" / 04'33" / 04'33" / 04'34" / 04'30" / 04'23" / 05'14" / 05'00" / 05'00" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'22" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'14" (+00'52") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'59" (+00'37") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'59" (+00'37") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'51" (+00'29") | 45 / 21045 |
台南Alan Kuo
ER 3Kx2+ MP 15K
跑前看PM 2.5似乎有點高? 還猶豫是否要跑，但看傍晚逐漸起風和變冷，感覺空氣會變好點? 昨天偷懶了一天，明天要參加政資的慶功宴，還是出來跑好了。
愈跑愈冷，應該戴上手套的。
但是天氣冷，幾乎沒流什麼汗，跑前吃了2根小芭蕉也因此不覺得餓，就不休息，只前後3K放慢速度，跑完了今天的課表。
看了RQ 的訓練點數竟然有新高59.2點，真是意外!
第一次穿愛迪達Adios 跑MP 課表還在找最適合巡航的節奏。
天氣冷，原本覺得有點強度的課表，不曉得是否跑得完? 因此就一直固定在熱身跑的第7跑道了，最痛苦的前半段，在內圈還有蘇志濱間歇團在跑，可以激勵自己一圈圈跑下去。等他們下課後，已經習慣的巡航速度，後半段的課表跑起來就輕鬆了。
新鞋跑起來感覺還不錯，可以轉為比賽鞋了。
今天跑完回家第一次看到Garmin 935顯示達成目標，竟然還有放煙火慶祝的畫面，真是有意思!
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Adidas Adizero Adios Boost 3 Wide 累積 : 1024.2 km
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