10.1 km | 00:45:17 | 04:30/km日期: 2018-01-23 19:56 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 04'53" / 04'28" / 04'30" / 04'27" / 04'32" / 04'26" / 04'28" / 04'24" / 04'30" / 04'23" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'25" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'23" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'19" | 59 / 10059 |
http://blog.sssun.com/20180123-3324/
sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
本週跑量10K，過去7天跑量52K
渣打馬前減量週，這個星期不多跑，就維持跑質減量讓自己之前訓練週期長久累積的疲勞得以消除，昨天休息了一天，今晚就以目標配速4分半小跑個10公里吧！
感冒一個多星期一來的咳嗽症狀已經減緩許多，痰還是有些，一起跑就覺得呼吸並不像感冒前來得順暢，但以5分速以內暖身跑起來還是沒什麼問題的，接下來一路跑到中正橋都以4分半略快的速度跑著，喘的感覺不多，只是呼吸順暢度仍有待改善，另外左膝的痠痛感還是微微地出現，這個星期就再多留意些並按按附近的肌群舒緩一下，10K完跑均速剛好是4分半，繼續維持並調整自己的狀況備戰渣打馬拉松吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:45:17
平均步速: 4:30 分鐘/公里
平均移動步速: 4:30 分鐘/公里
最佳步速: 4:08 分鐘/公里
高度增加: 51 公尺
高度減少: 52 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 220 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51
sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/E7J2DB
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.98 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'28" | 00:09'21" |
| 3 | 04'30" | 00:13'51" |
| 4 | 04'27" | 00:18'18" |
| 5 | 04'32" | 00:22'50" |
| 6 | 04'26" | 00:27'16" |
| 7 | 04'28" | 00:31'44" |
| 8 | 04'24" | 00:36'08" |
| 9 | 04'30" | 00:40'38" |
| 10 | 04'23" | 00:45'01" |
| 10.1 | 04'27" | 00:45'17" |
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