10.0 km | 00:47:39 | 04:45/km日期: 2018-01-16 20:16 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 156 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 05'14" / 04'55" / 04'42" / 04'40" / 04'46" / 04'45" / 04'44" / 04'38" / 04'40" / 04'30" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'41" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'16" | 21 / 10021 |
http://blog.sssun.com/20180116-3312/
sssun路跑誌_20180116_咳咳咳景美河堤-中正橋邊跑邊咳_M10_10K
本週跑量10K，過去7天跑量69K
渣打馬賽前不到2個星期照理是要一路減量減到賽前，很無奈這波流感讓我中了獎完全不用擔心硬跑的問題XD，狀況不好也只能減量，今晚就拖著病懨懨的身體去鍛鍊一下吧XDDD
說病懨懨是有點過頭啦，只是咳到肺好像快破掉了，這陣子練的肺活量完全可以拿來全力把痰咳出來(囧)，背部肌肉因為咳不停的關係導致痠痛不已，而腿部肌肉也不曉得是不是因為流感的關係痠痛了好幾天，耳鼻喉科醫師也加了不少好料給我，尤其是那一顆有如小蠶豆大小的Curam 625mg抗生素更是幫我打了一場肺部感染大戰，但同時腸道的菌群也被打得東倒西歪外加腹瀉不止…
總之就是有點慘啦，也只能記錄一下苦中作樂；今晚天氣是還不錯，連三天白天的冬陽讓氣溫回升了不少，今晚原先課表是排M7K+T7K的，但狀況不好就小跑個M10K就好了，而實際是這種狀態下要跑快也太折磨自己了，話不多說，還是跑一跑透透氣吧！前2K先以5:13和4:55暖身，邊暖身邊咳，接著速度拉到4:40~4:45的M配速，好像暖了起來後跑快些反而咳得較不嚴重了，但還是咳著，就這樣一路咳到中正橋再咳回景美，但好消息是今天心率沒異常飆高，算是不幸中的大幸…
希望感冒快快好啊，別讓先前的苦練功虧一簣
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180116_咳咳咳景美河堤-中正橋邊跑邊咳_M10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:47:40
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速: 4:22 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 215 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.1
sssun路跑誌_20180116_咳咳咳景美河堤-中正橋邊跑邊咳_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/vJN5ua
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.98 km 
ACICS Tarther Japan TJR076-2390 虎走日本版 日虎 累積 :
432.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 04'55" | 00:10'09" |
| 3 | 04'42" | 00:14'51" |
| 4 | 04'40" | 00:19'31" |
| 5 | 04'46" | 00:24'17" |
| 6 | 04'45" | 00:29'02" |
| 7 | 04'44" | 00:33'46" |
| 8 | 04'38" | 00:38'24" |
| 9 | 04'40" | 00:43'04" |
| 10 | 04'30" | 00:47'34" |
| 10.0 | 04'36" | 00:47'40" |
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