11.2 km | 01:00:04 | 05:23/km日期: 2018-01-10 20:46 - 平均心率: 151 - 卡路里: 642 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'46" / 05'39" / 05'35" / 05'36" / 05'31" / 05'12" / 05'18" / 05'12" / 05'18" / 05'09" / 05'04" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" | 150 / 11150 |
今天，還是好冷！但是比昨天好的是沒那麼濕，至少地上是乾的呢，風也沒那麼大！
如陳兄所言，ㄚ拖讓我進步不少，今後還是要麻煩ㄚ拖繼續照顧了，嘿嘿！
天冷的顧慮大多在呼吸，今天試著吐全部，吸一半的方式，果然寒氣比較不會被吸到肺部，整個呼吸就比較好，缺點就是吸氣量不太夠啦，看心率就有感受到了，哈哈～看來該要加強心肺功能了！
穿ㄚ拖跑起來，越跑越有感覺，現在比較能用ㄚ拖控制，放慢速度或是持平速度，雙腳沒壓力，跑起來就輕鬆許多，看來以後可能會嘗試赤足跑法，是說腳皮薄實在需要時間來克服呢～
今天其實有再次體會到所謂：道不同不相為謀的感覺，自己與對方持相反意見，各有各的立場，並無絕對是非對錯；平心而論，只是觀念與想法的差異，雖然自己有經驗，知道對方目前的選擇只是另一個錯誤的開始，但是從來自己都不需要為他人負責，對方願意去碰壁，我又何需為對方擔憂呢？
我們該把心思用在在意自己的人身上，把精力用在值得付出的事情上面，畢竟我們不知道，現在面前的人，是終生的朋友，或只是一個過客不是？
有點灰色的想法，但是還是要記錄一下，時刻提醒自己這偶爾會碰到的經驗！
各位晚安，天氣真的很冷，外出要注意保暖哦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.54 km 
母子鱷 三代藍 累積 :
1211.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'39" | 00:11'25" |
| 3 | 05'35" | 00:17'00" |
| 4 | 05'36" | 00:22'36" |
| 5 | 05'31" | 00:28'07" |
| 6 | 05'12" | 00:33'19" |
| 7 | 05'18" | 00:38'37" |
| 8 | 05'12" | 00:43'49" |
| 9 | 05'18" | 00:49'07" |
| 10 | 05'09" | 00:54'16" |
| 11 | 05'04" | 00:59'20" |
| 11.2 | 04'53" | 01:00'04" |
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