威威 2017/12/17 訓練日誌

威威新北市
ID 151741

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威威

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:14:51 | 04:37/km | 第10馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:14:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19" (+00'24")

00:42'36" (+00'30")

10 km

(00:42'36")

00:21'17" (+00'22")

15 km

(01:03'47")

00:21'11" (+00'16")

00:42'06"

20 km

(01:24'42")

00:20'55"

25 km

(01:46'32")

00:21'50" (+00'55")

00:44'38" (+02'32")

30 km

(02:09'20")

00:22'48" (+01'53")

35 km

(02:35'00")

00:25'40" (+04'45")

00:53'16" (+11'10")

40 km

(03:02'36")

00:27'36" (+06'41")

Finish

(03:14:51)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'36")

1000 / 1000

04'02"

(08'32")

04'02" (+00'09")

1000 / 2000

04'19"

(12'51")

04'19" (+00'26")

1000 / 3000

04'11"

(17'02")

04'11" (+00'18")

1000 / 4000

04'16"

(21'18")

04'16" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

襪子破了腳破皮

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.12 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 7415.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

跑就對了, Dino Lee 和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

郭果凍下次換一雙襪子就破三了啦！

2017-12-17 15:26 ·

Dino Lee 雖然可惜，但破皮也沒辦法。下次再接再厲。加油

2017-12-17 21:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'03"	00:08'33"
3	04'19"	00:12'52"
4	04'11"	00:17'03"
5	04'16"	00:21'19"
6	04'18"	00:25'37"
7	04'14"	00:29'51"
8	04'16"	00:34'07"
9	04'13"	00:38'20"
10	04'16"	00:42'36"
11	04'18"	00:46'54"
12	04'12"	00:51'06"
13	04'14"	00:55'20"
14	04'10"	00:59'30"
15	04'17"	01:03'47"
16	04'14"	01:08'01"
17	04'13"	01:12'14"
18	04'20"	01:16'34"
19	04'15"	01:20'49"
20	03'53"	01:24'42"
21	04'20"	01:29'02"
22	04'13"	01:33'15"
23	04'25"	01:37'40"
24	04'22"	01:42'02"
25	04'30"	01:46'32"
26	04'34"	01:51'06"
27	04'23"	01:55'29"
28	04'34"	02:00'03"
29	04'34"	02:04'37"
30	04'43"	02:09'20"
31	06'00"	02:15'20"
32	04'44"	02:20'04"
33	04'59"	02:25'03"
34	04'45"	02:29'48"
35	05'12"	02:35'00"
36	05'02"	02:40'02"
37	06'30"	02:46'32"
38	05'43"	02:52'15"
39	05'12"	02:57'27"
40	05'09"	03:02'36"
41	06'46"	03:09'22"
42	03'22"	03:12'44"
42.5	04'36"	03:14'51"