Jasmine Lo 2017/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jasmine Lo 香港
ID 309091

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5.6 km | 00:31:40 | 05:36/km

日期: 2017-12-20 10:17 - 平均心率: 159 - 卡路里: 279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 33%

Pace: 06'10" / 05'46" / 05'48" / 05'58" / 05'46" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'39")

05'35" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'12")

05'33" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'54")

05'42" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'24")

05'30"

1000 / 5000

6

03'16"

(31'40")

05'07"

636 / 5636

香港

Jasmine Lo

·

5:45 - 5:50 5K
Mainly Relax Run，尋找Comfort Zone為實
Comfort Zone 的重要性`

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.21 km

ASICS Lyteracer ts5 TJL516 US9.5 累積 : 1580.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sundae, 悠跑andy 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'46"	00:11'56"
3	05'48"	00:17'44"
4	05'58"	00:23'42"
5	05'46"	00:29'28"
5.6	05'17"	00:32'50"

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