大狗 2017/12/11 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 15 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 14

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29584.6 km |

5561.0 km
2024 年 :

2273.1 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	15.0	0.0
Nov	255.4	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7

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2023/02/11 大狗完成了第 50 馬! - 經典重現~2023久美超級馬拉松
2022/09/23 恭喜大狗獲得 19000 推
2022/08/24 恭喜大狗獲得 3250 留言數
2022/05/07 恭喜大狗獲得 18500 推
2022/03/27 恭喜大狗獲得 3150 留言數
2022/01/03 恭喜大狗獲得 18000 推
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大狗

5.4 km | 00:35:51 | 06:41/km

日期: 2017-12-11 06:51 - 地點: HOME - 天氣: 晴天寒冷 - 平均心率: 125 - 卡路里: 347 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 07'29" / 06'56" / 06'03" / 06'29" / 06'38" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'26")

1000 / 1000

06'56"

(14'25")

06'56" (+00'54")

1000 / 2000

06'02"

(20'28")

06'02"

1000 / 3000

06'28"

(26'57")

06'28" (+00'26")

1000 / 4000

06'38"

(33'35")

06'38" (+00'36")

1000 / 5000

02'15"

(35'51")

06'21" (+00'19")

355 / 5355

昨天過中午後左腳膝蓋像往常一樣痛到快無法走路了, 如預期的到今天早上起床後就恢復正常了, 只剩下大腿有點酸痛, 今天天氣好, 出門運動舒緩一下...

miCoach 30M,
反饋意見: 做得好！你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 62% 。你最高能得到多少分？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.78 km

SKECHERS GOTRAIL ULTRA 3 累積 : 1470.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ARSA, 熊老大和其他 3 人說推

留言

熊老大 ...膝蓋要保重~!!!~...
熊阿北膝蓋不會痛，大腿也不會"有點"酸痛。
熊阿北是大腿、小腿非常酸痛，走都走不動。

2017-12-11 10:03 ·

1 個人推

大狗我懂, 熊大走不動, 但可以跑.... gogogo....

2017-12-11 15:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'56"	00:14'25"
3	06'03"	00:20'28"
4	06'29"	00:26'57"
5	06'38"	00:33'35"
5.4	06'22"	00:35'51"

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