劉仁釗 2013/12/27 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

15.3 km | 01:18:14 | 05:06/km

日期: 2013-12-27 08:27 - 地點: 中正藝文廣場 - 天氣: 寒流來襲冷~!有太陽! - 卡路里: 827 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 68%

Pace: 05'32" / 05'20" / 05'19" / 05'17" / 05'08" / 05'14" / 05'05" / 05'02" / 05'01" / 04'54" / 05'00" / 05'00" / 04'59" / 04'55" / 04'50" / 05'13" /

<< 15k 熱身輕鬆跑練習>>

久別的太陽光今天總算見到您露臉了~!真的很幸運啊!

今日仍然休假一天,08:30 長緊身衣+長排汗衫+短緊身褲出門練跑去,由於昨日添購的運動手套尚未到府,因此少了手部末梢的保護.

天氣寒冷熱身不易,前幾k的速度仍然維持在5:30秒間熱身狀態,今日的計畫仍是以15k為基準數,把擺手的幅度再度縮小,儘量保持在最輕鬆的方式下進行練習,雙手僵的不像話,鼻水直流~!

兩顆巧克力全程無補給,慢慢的把速度提升至5分內,感覺還不錯~!熱身收操伸展15min小跑返回家中結束今日的練習.

12月累積里程 : 260.64 km

亞瑟士 TJR034 累積 : 3574.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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彭文廣不知你今天放假不然就去藝文廣場找你跑步了

2013-12-27 20:24 ·

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劉仁釗守仁: 今天恰巧放假,看了久別的太陽微微露臉,不出門小跑一下真的對不起自己耶! 謝謝您今日送給小弟的"貼貼布"感恩您啦!~^^

彭大哥:
其實自己的練習總是採隨機的方式出門練跑,若是能夠預期計畫好練習時間的話,下回我們跑個長一點的LSD想必會更棒喔~!

2013-12-28 18:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'20"	00:10'52"
3	05'19"	00:16'11"
4	05'17"	00:21'28"
5	05'08"	00:26'36"
6	05'14"	00:31'50"
7	05'05"	00:36'55"
8	05'02"	00:41'57"
9	05'01"	00:46'58"
10	04'54"	00:51'52"
11	05'00"	00:56'52"
12	05'00"	01:01'52"
13	04'59"	01:06'51"
14	04'55"	01:11'46"
15	04'50"	01:16'36"
15.3	05'12"	01:18'14"