2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

台南
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21.4 km | 03:52:30 | 10:53/km

日期: 2017-12-03 06:29 - 總爬升: 563 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1022 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 08'05" / 10'37" / 09'05" / 08'46" / 10'23" / 07'57" / 11'20" / 08'48" / 14'38" / 08'20" / 25'06" / 12'16" / 11'59" / 09'31" / 08'06" / 11'02" / 06'55" / 08'14" / 11'25" / 10'55" / 12'19" / 18'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+01'10")

1000 / 1000

10'36"

(18'41")

10'36" (+03'42")

1000 / 2000

09'05"

(27'46")

09'05" (+02'11")

1000 / 3000

08'45"

(36'32")

08'45" (+01'51")

1000 / 4000

10'23"

(46'55")

10'23" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山訓自主訓練。第一次跑上二寮.岡林教堂⛪️，為了下週的曾文馬做準備，回程整個腳背痛，只好步兵下山，大家都好棒👍開心玩下山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.81 km

nike zoom winflo 累積 : 235.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

, CCJ 和其他 30 人說推

留言

Jianan Wang jamiegu晚安，半馬運動愉快~~

2017-12-03 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	10'37"	00:18'42"
3	09'05"	00:27'47"
4	08'46"	00:36'33"
5	10'23"	00:46'56"
6	07'57"	00:54'53"
7	11'20"	01:06'13"
8	08'48"	01:15'01"
9	14'38"	01:29'39"
10	08'20"	01:37'59"
11	25'06"	02:03'05"
12	12'16"	02:15'21"
13	11'59"	02:27'20"
14	09'31"	02:36'51"
15	08'06"	02:44'57"
16	11'02"	02:55'59"
17	06'55"	03:02'54"
18	08'14"	03:11'08"
19	11'25"	03:22'33"
20	10'55"	03:33'28"
21	12'19"	03:45'47"
21.4	18'47"	03:52'30"