ㄚ偉 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ偉苗栗
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全馬 | 04:05:56 | 05:49/km | 第16馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:05:56
總名次	40 / 766
分組名次	6 / 115
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:24'21" (+01'56")

15 km

(01:18'00")

00:31'14" (+08'49")

00:59'25" (+12'39")

20 km

(01:46'11")

00:28'11" (+05'46")

25 km

(02:11'56")

00:25'45" (+03'20")

01:04'44" (+17'58")

30 km

(02:50'55")

00:38'59" (+16'34")

35 km

(03:25'00")

00:34'05" (+11'40")

01:02'31" (+15'45")

40 km

(03:53'26")

00:28'26" (+06'01")

Finish

(04:05:56)

日期: 2017-11-26 07:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'21"

(08'57")

04'21" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'22")

04'24" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'50")

04'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'24")

04'34" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好硬的路線.....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.98 km

ADIDAS adios3 愛迪達累積 : 694.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, 浩澤(大坪) 和其他 33 人說推

·

觀看另 7 則留言

看只是看師父！師父！師父！

2017-11-28 08:26 ·

ㄚ偉哈哈

2017-11-30 22:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'22"	00:08'58"
3	04'24"	00:13'22"
4	04'28"	00:17'50"
5	04'35"	00:22'25"
6	04'27"	00:26'52"
7	04'25"	00:31'17"
8	04'32"	00:35'49"
9	05'10"	00:40'59"
10	05'47"	00:46'46"
11	07'31"	00:54'17"
12	04'21"	00:58'38"
13	04'13"	01:02'51"
14	05'47"	01:08'38"
15	09'22"	01:18'00"
16	08'22"	01:26'22"
17	06'08"	01:32'30"
18	04'14"	01:36'44"
19	04'13"	01:40'57"
20	05'14"	01:46'11"
21	05'30"	01:51'41"
22	04'38"	01:56'19"
23	04'28"	02:00'47"
24	04'33"	02:05'20"
25	06'36"	02:11'56"
26	08'10"	02:20'06"
27	07'55"	02:28'01"
28	08'34"	02:36'35"
29	08'55"	02:45'30"
30	05'25"	02:50'55"
31	04'46"	02:55'41"
32	05'04"	03:00'45"
33	06'35"	03:07'20"
34	10'01"	03:17'21"
35	07'39"	03:25'00"
36	05'35"	03:30'35"
37	06'33"	03:37'08"
38	05'20"	03:42'28"
39	05'31"	03:47'59"
40	05'27"	03:53'26"
41	05'51"	03:59'17"
42	05'35"	04:04'52"
42.2	05'55"	04:06'01"

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