阿昌 2017/11/26 訓練日誌

阿昌台北市
ID 115376

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阿昌

全馬 | 04:03:04 | 05:45/km | 第119馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:03:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'31" (+00'18")

15 km

(01:18'24")

00:29'40" (+05'27")

00:58'38" (+09'54")

20 km

(01:47'22")

00:28'58" (+04'45")

25 km

(02:14'36")

00:27'14" (+03'01")

01:04'13" (+15'29")

30 km

(02:51'35")

00:36'59" (+12'46")

35 km

(03:21'45")

00:30'10" (+05'57")

00:59'16" (+10'32")

40 km

(03:50'51")

00:29'06" (+04'53")

Finish

(04:03:04)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 908 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'51")

1000 / 1000

04'36"

(09'57")

04'36" (+00'07")

1000 / 2000

04'44"

(14'41")

04'44" (+00'15")

1000 / 3000

04'39"

(19'21")

04'39" (+00'10")

1000 / 4000

04'51"

(24'12")

04'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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阿昌

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阿昌

跟去年成績ㄧ樣可是名次進步了

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 路線太變態
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 404.35 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Eric Hung, 屠小華和其他 12 人說推

留言

Sam Hsu 恭喜昌哥，這麽變態的路線還能有這麽好成績！

2017-11-27 06:35 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'36"	00:09'57"
3	04'45"	00:14'42"
4	04'40"	00:19'22"
5	04'51"	00:24'13"
6	04'36"	00:28'49"
7	04'29"	00:33'18"
8	04'37"	00:37'55"
9	05'15"	00:43'10"
10	05'34"	00:48'44"
11	06'51"	00:55'35"
12	04'55"	01:00'30"
13	04'41"	01:05'11"
14	05'38"	01:10'49"
15	07'35"	01:18'24"
16	07'36"	01:26'00"
17	06'12"	01:32'12"
18	04'59"	01:37'11"
19	04'55"	01:42'06"
20	05'16"	01:47'22"
21	06'04"	01:53'26"
22	05'28"	01:58'54"
23	04'51"	02:03'45"
24	04'44"	02:08'29"
25	06'07"	02:14'36"
26	07'17"	02:21'53"
27	07'38"	02:29'31"
28	08'07"	02:37'38"
29	07'41"	02:45'19"
30	06'16"	02:51'35"
31	05'43"	02:57'18"
32	04'57"	03:02'15"
33	05'56"	03:08'11"
34	07'52"	03:16'03"
35	05'42"	03:21'45"
36	05'20"	03:27'05"
37	06'10"	03:33'15"
38	05'46"	03:39'01"
39	06'09"	03:45'10"
40	05'41"	03:50'51"
41	05'37"	03:56'28"
42	05'00"	04:01'28"
42.3	04'48"	04:03'06"