胡忠延 2017/11/25 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

半馬 | 01:53:02 | 05:21/km | 第31半馬

2017 弘光科大 50週年校慶半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-25
成績	01:53:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'17")

00:54'13" (+00'34")

10 km

(00:54'13")

00:28'46" (+03'36")

15 km

(01:22'42")

00:28'29" (+03'19")

00:53'39"

20 km

(01:47'52")

00:25'10"

Finish

(01:53:02)

日期: 2017-11-25 06:30 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'37"

(09'13")

04'37" (+00'02")

1000 / 2000

04'47"

(14'01")

04'47" (+00'12")

1000 / 3000

05'26"

(19'27")

05'26" (+00'51")

1000 / 4000

05'59"

(25'27")

05'59" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒衝半馬了，雖然距離較全馬短，但是競爭感強烈，身體有點不習慣，配速必須常常拉到低於五分速，遇到上坡也要低於六分，總之就是一次很棒的LSD。

賽前宣言: 當LSD

賽後評分: 弘光校慶結合路跑又免費，很好了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.16 km

Y拖三-軍綠累積 : 1053.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

帥亮哥, Jordan Cheng 和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Mac 恭喜高速完賽！

2017-11-26 09:21 ·

黃惠珍❤河馬跑不快恭喜高速完賽！

2017-11-26 10:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'38"	00:09'14"
3	04'48"	00:14'02"
4	05'26"	00:19'28"
5	05'59"	00:25'27"
6	06'13"	00:31'40"
7	05'47"	00:37'27"
8	06'27"	00:43'54"
9	05'14"	00:49'08"
10	05'05"	00:54'13"
11	06'32"	01:00'45"
12	05'45"	01:06'30"
13	05'35"	01:12'05"
14	05'31"	01:17'36"
15	05'06"	01:22'42"
16	05'01"	01:27'43"
17	05'08"	01:32'51"
18	05'08"	01:37'59"
19	04'56"	01:42'55"
20	04'57"	01:47'52"
21.0	05'22"	01:53'03"