14.6 km | 01:22:04 | 05:37/km日期: 2013-12-19 19:21 - 地點: 板橋堤防 - 平均心率: 64 - 卡路里: 840 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 85%
Pace: 04'44" / 04'49" / 04'27" / 07'52" / 04'24" / 04'23" / 04'54" / 08'40" / 04'37" / 04'31" / 09'09" / 04'24" / 04'28" / 05'03" / 09'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" (+00'18") | 3002 / 3002 |
| 2 | | 08'29" (+04'08") | 822 / 3824 |
| 3 | | 04'21" | 3007 / 6832 |
| 4 | | 13'36" (+09'15") | 514 / 7347 |
| 5 | | 04'34" (+00'13") | 3004 / 10352 |
| 6 | | 14'09" (+09'48") | 494 / 10846 |
| 7 | | 04'22" (+00'01") | 2997 / 13843 |
| 8 | | 09'32" (+05'11") | 735 / 14578 |
新海橋<->華江橋 3KM節奏跑
3KM
14:00..輕鬆節奏跑 有點逆風
13:08..回程配到4:20左右
13:44..本來想跑13分半 又被風擊倒
13:07..最後一趟 開啦
連續三天的雨天 整個打擊我訓練的心
又濕又冷..的天氣 趁著今晚沒下雨 趕快衝去堤防跑一跑
只有一個感覺 就是"冷"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
246.14 km 
Saucony Grid Type A4 累積 :
697.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'49" | 00:09'33" |
| 3 | 04'27" | 00:14'00" |
| 4 | 07'52" | 00:21'52" |
| 5 | 04'24" | 00:26'16" |
| 6 | 04'23" | 00:30'39" |
| 7 | 04'54" | 00:35'33" |
| 8 | 08'40" | 00:44'13" |
| 9 | 04'37" | 00:48'50" |
| 10 | 04'31" | 00:53'21" |
| 11 | 09'09" | 01:02'30" |
| 12 | 04'24" | 01:06'54" |
| 13 | 04'28" | 01:11'22" |
| 14 | 05'03" | 01:16'25" |
| 14.6 | 09'38" | 01:22'04" |
展開計圈分析
留言 
