liyanhong 2013/12/15 訓練日誌

liyanhong 桃園
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liyanhong

恭喜破PB

全馬 | 04:14:56 | 06:02/km | 第2馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:14:56
總名次	1474 / 4897
分組名次	318 / 1086
平均速度	06:02/km

官方證書

liyanhong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+02'16")

00:58'40" (+02'01")

10 km

(00:58'40")

00:28'21" (+00'18")

15 km

(01:26'43")

00:28'03"

00:56'39"

20 km

(01:55'19")

00:28'36" (+00'33")

25 km

(02:23'47")

00:28'28" (+00'25")

00:57'18" (+00'39")

30 km

(02:52'37")

00:28'50" (+00'47")

35 km

(03:22'48")

00:30'11" (+02'08")

01:04'13" (+07'34")

40 km

(03:56'50")

00:34'02" (+05'59")

Finish

(04:14:56)

日期: 2013-12-15 07:01 - 總爬升: 183 m - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

桃園

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桃園

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桃園

liyanhong

在某處NIKE outlet 購入的160CC*4 水壺腰帶定價990~購入價NT.99!! 四瓶感覺太重..只掛兩瓶裝滿..雖然自備水壺遇到補給站還是都進去喝..用到的機會不太多...下次帶兩瓶裝半滿應該夠~

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桃園

liyanhong

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全馬三十才開始..0-33K 六分速穩穩跑..33-42腿力衰退減速慢行...終場415內結束第二馬。

這場全程都在下雨不時還有強風大雨打在臉上..又濕又冷只好維持跑的動作不要讓身體降溫.
到終點後要找幫忙保管我的保暖衣物的兩位9K友人...竟然還跑到國父紀念館..跑完又累又濕又冷領完餐點還要落寞的走去會合...超冷DER 幹! 邊吃便當邊發抖....嗑完便當趕緊回友人家盥洗...

賽前宣言: 希望別太冷別下雨~順利完賽

12月累積里程 : 142.38 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 ar4 累積 : 530.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

datou5522, 101chang🇹🇼 和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'47"	00:12'39"
3	05'46"	00:18'25"
4	05'50"	00:24'15"
5	06'04"	00:30'19"
6	05'41"	00:36'00"
7	05'30"	00:41'30"
8	05'37"	00:47'07"
9	06'05"	00:53'12"
10	05'28"	00:58'40"
11	05'36"	01:04'16"
12	05'23"	01:09'39"
13	05'39"	01:15'18"
14	05'46"	01:21'04"
15	05'39"	01:26'43"
16	06'00"	01:32'43"
17	05'32"	01:38'15"
18	05'43"	01:43'58"
19	05'36"	01:49'34"
20	05'45"	01:55'19"
21	05'51"	02:01'10"
22	05'37"	02:06'47"
23	05'31"	02:12'18"
24	05'48"	02:18'06"
25	05'41"	02:23'47"
26	05'48"	02:29'35"
27	05'42"	02:35'17"
28	05'49"	02:41'06"
29	05'51"	02:46'57"
30	05'40"	02:52'37"
31	06'01"	02:58'38"
32	05'57"	03:04'35"
33	05'53"	03:10'28"
34	06'05"	03:16'33"
35	06'15"	03:22'48"
36	06'59"	03:29'47"
37	07'15"	03:37'02"
38	06'32"	03:43'34"
39	06'35"	03:50'09"
40	06'41"	03:56'50"
41	08'40"	04:05'30"
42	03'43"	04:09'13"
43	05'36"	04:14'49"
43.4	00'50"	04:15'10"