kunfuh 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

kunfuh 新竹
ID 153992

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全馬 | 05:01:39 | 07:08/km | 第13馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	05:01:39
總名次	379 / 1360
分組名次	353 / 1182
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:03'36"

10 km

(01:03'36")

00:31'49" (+00'02")

15 km

(01:38'14")

00:34'38" (+02'51")

01:08'43" (+05'07")

20 km

(02:12'19")

00:34'05" (+02'18")

25 km

(02:48'38")

00:36'19" (+04'32")

01:15'05" (+11'29")

30 km

(03:27'24")

00:38'46" (+06'59")

35 km

(04:04'26")

00:37'02" (+05'15")

01:17'01" (+13'25")

40 km

(04:44'25")

00:39'59" (+08'12")

Finish

(05:01:39)

日期: 2017-11-18 06:31 - 總爬升: 780 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'10"

(19'10")

06'23" (+00'09")

3000 / 3000

2

18'43"

(37'53")

06'14"

3000 / 6000

3

19'17"

(57'10")

06'25" (+00'11")

3000 / 9000

4

20'01"

(01:17'12")

06'40" (+00'26")

3000 / 12000

5

21'00"

(01:38'13")

07'00" (+00'46")

3000 / 15000

展開計圈分析

賽前宣言: 領我的第10馬獎盃

賽後評分: 補給豐富，工作人員很熱情親切。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡忠延, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'19"	00:13'00"
3	06'10"	00:19'10"
4	05'54"	00:25'04"
5	06'43"	00:31'47"
6	06'06"	00:37'53"
7	06'26"	00:44'19"
8	06'55"	00:51'14"
9	05'57"	00:57'11"
10	06'25"	01:03'36"
11	06'03"	01:09'39"
12	07'34"	01:17'13"
13	07'40"	01:24'53"
14	06'58"	01:31'51"
15	06'23"	01:38'14"
16	07'36"	01:45'50"
17	06'25"	01:52'15"
18	06'15"	01:58'30"
19	07'34"	02:06'04"
20	06'15"	02:12'19"
21	06'20"	02:18'39"
22	06'56"	02:25'35"
23	08'05"	02:33'40"
24	07'13"	02:40'53"
25	07'45"	02:48'38"
26	07'38"	02:56'16"
27	07'50"	03:04'06"
28	07'13"	03:11'19"
29	07'13"	03:18'32"
30	08'52"	03:27'24"
31	06'49"	03:34'13"
32	06'27"	03:40'40"
33	07'59"	03:48'39"
34	07'22"	03:56'01"
35	08'25"	04:04'26"
36	06'59"	04:11'25"
37	08'20"	04:19'45"
38	08'57"	04:28'42"
39	07'22"	04:36'04"
40	08'21"	04:44'25"
41	06'22"	04:50'47"
42	06'15"	04:57'02"
42.7	05'41"	05:01'02"

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朋友動態

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