陳銘學 2013/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳銘學新竹
ID 60744

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11.0 km | 01:01:34 | 05:36/km

日期: 2013-12-09 21:00 - 地點: 公道五走透透 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 71 - 卡路里: 593 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

Pace: 06'04" / 05'32" / 05'50" / 05'40" / 05'40" / 05'53" / 05'27" / 05'23" / 05'53" / 05'06" / 04'58" / 00'08" /

輕鬆跑，最後衝刺失敗。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.01 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'32"	00:11'36"
3	05'50"	00:17'26"
4	05'40"	00:23'06"
5	05'40"	00:28'46"
6	05'53"	00:34'39"
7	05'27"	00:40'06"
8	05'23"	00:45'29"
9	05'53"	00:51'22"
10	05'06"	00:56'28"
11	04'58"	01:01'26"
11.0	-5'-19"	01:01'34"

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